Вы наконец-то стали кормящей мамой. И вашу радость омрачает только одна проблема - лишний вес
В принципе, все женщины после родов весят на 3-4кг больше, чем до беременности. Это норма. Но некоторые незаметно для себя набирают и 20- 30 лишних килограммов, в этом случае можно говорить о послеродовом ожирении.
В чем же причины того, что после родов мы набираем лишний вес? А причин здесь две - физическая и психологическая.
Физическая причина в том, что во время беременности и кормления грудью в организме женщины активно вырабатывается гормон пролактин, который замедляет обмен веществ и дает возможность грудного вскармливания. Именно из-за этого гормона появляются нежелательные жировые отложения на бедрах и в области галифе.
Кроме того, свою лепту вносит и щитовидная железа, после родов она обычно работает недостаточно активно, как следствие - снижение общего жизненного тонуса, быстрая усталость, нежелание совершать лишние движения.
Второй аспект проблемы: психологические причины ожирения. Беременность и роды - новый, весьма непростой, этап в жизни женщины. Особенно если это её первый ребенок. Жизнь круто меняется, появляются заботы, волнения, тревоги, подчас женщине начинает казаться, что этот груз ей не по силам. Послеродовая депрессия заставляет искать утешение в доступном удовольствии - в сладостях, жирных и калорийных продуктах. Основная психологическая причина ожирения состоит в том что женщина после родов приобретает новый социальный статус "мама". У многих из нас образ матери ассоциируется с нехуденькой женщиной. Проецируя этот образ на подсознании, став мамой, женщины, сами того непонимая набирают лишний вес - дабы соответствовать статусу.
Как с этим бороться?
Конечно, строгая диета и изнурительные физические упражнения строго противопоказаны, пока вы кормите ребенка грудью, от этого может пропасть молоко, да и шансов быстро сбросить килограммы, набранные во время беременности немного.
Но кое-что сделать все-таки можно. Количество молока вовсе не зависит от калорийности рациона молодой мамы, как это считалось раннее. Количество и качество молока зависит от выработки гормона пролактина.
Для того чтобы ваше питание не сказалось на количестве молока и в то же время не навредило вашей фигуре необходимо отказаться от лишних сладостей, жирной пищи, копченостей. В вашем рационе ежедневно должны присутствовать: мясная и рыбная пища, фрукты, овощи, цельнозерновые каши. Также там должно присутствовать достаточное количество растительного и животного белка. Белок помогает расщеплению жира и положительно влияет на качество молока. Идеальные пропорции - 2г белка на килограмм массы в сутки.
Для молодой мамы очень важен полноценный сон, ведь во сне жировые запасы уходят быстрее.
Ежедневно занимайтесь легкой гимнастикой и дыхательными упражнениями, это не только поможет вам выйти из послеродовой депрессии и придаст заряд бодрости, но и поспособствует избавлению от лишнего веса.
