Пешие прогулки три-пять раз в неделю помогает людям старше 65 лет бороться с депрессией.
Исследователи из Университета Монреаля обнаружили, что люди, которые ходят не просто куда-то по делами, а ради фитнеса, сообщают о меньшем количестве симптомов депрессии. В то время как те, кто ходит по другим причинам, не заметили влияния на симптомы депрессии. Да, прогулка в магазин или на остановку транспорта не так полезна, как ходьба ради самой ходьбы.
У команды исследователей есть две гипотезы, объясняющие эту разницу: люди, которые идут, чтобы быть в хорошей форме, более строгие и демонстрируют мотивацию, которая вызывает чувство полезного удовлетворения в борьбе с депрессивными симптомами.
К тому же, прогулка с целью сохранения здоровья часто предполагает выбор тихого места и компании других приятных людей.
Как связаны ходьба и депрессия
Исследование, опубликованное в журнале «Психическое здоровье и физическая активность», также показывает, что ходьба по 30 минут три-пять раз в неделю дает лучшие результаты против депрессии, чем ежедневная ходьба. Слишком много ходьбы и превышение возможностей своей метаболической системы может вызвать чувство неудовольствия.
Таким образом, важно знать меру. Физическая активность должна иметь пользу для здоровья, а не изматывать ваш организм.
Ходьба не обязательно является прямым средством для лечения депрессии. Тем не менее, физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.
Ходьба уменьшает боль
Другие исследования показали, что ходьба помогает уменьшить некоторые боли из-за хронических состояний, таких как артрит.
Некоторые пожилые люди испытывают боль в пояснице, и ходьба три раза в неделю в течение примерно 20 минут может помочь укрепить мышцы живота и спины, чтобы уменьшить хроническую боль в спине.
Улучшает здоровье сердца и понижает сахар в крови
Повышение частоты сердечных сокращений ежедневно приводит к снижению риска высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, и даже ишемической болезни сердца.
Ходьба способствует регулированию уровня сахара в крови. Например, 15-минутная прогулка после еды снижает всплеск сахара в крови, который испытывают некоторые пожилые люди после еды.
Ваше тело использует сахар крови более эффективно для укрепления мышц, и инсулин работает лучше.
У такого простого фитнеса как ходьба очень много преимуществ. Но прежде чем начать, вы должны знать, как правильно это делать. Проконсультируйтесь с врачом и прочтите нашу инструкцию:
