Хочу поделиться с вами своим изобретением, которое мне помогало успокаивать вегетативную симптоматику, которая запускалась путём тревожных мыслей
Эту технику я использовала ночью, когда просыпалась и меня начинали одолевать симптомы, тревожные мысли устраивали марафонские забеги, сменяя одну за другой и соревновались которая из них страшнее)
Если вам это знакомо, то читайте дальше.
Как-то мне мой психолог дал совет попробовать останавливать тревожные мысли таким способом. Говорить «Стоп!» и переключаться на какие-то действия. То есть отвлекаться усилием воли. Возможно, кому-то это и помогает, но со мной, к сожалению, это не сработало. На сигнал «Стоп!» мои мысли не реагировали, а только ещё сильнее буйствовали. Но это было днём.
И вот как-то ночью, когда симптомы разгуялилсь не на шутку, я сказала фразу, обращаясь к мыслям: «Мысли! Нет!»
Если подробно, то эта техника в моём исполнении происходила так.
Проснулась, тревожные мысли побежали, переворачиваюсь на левый или бравый бок ( тут всё равно на какой, лишь бы было удобно лежать), начинаю глубоко и медленно дышать животом и про себя, обращаясь к мыслям, говорю им: "Мысли! Нет", но не агрессивно, более нейтральной интонацией. То есть интонационно не прогонять эти мысли, не запрещать, не сопротивляться, а просто спокойно сказать "Мысли! Нет!"
Мне хватало меньше минуты так поделать, что бы вегетатика угомонилась, симптомы отступили, а мысли утихомирились. И потом я снова нормально засыпала.
Это мне реально помогало уснуть. Я и сейчас успешно пользуюсь своим изобретением. Бывает такое, что проснусь и полезла тревожная мысль в голову, так дышу животом и спокойно говорю: «Мысли! Нет» и всё, она отступает!
Ещё один важный момент, если вы не умеете дышать животом, то поищите техники диафрагмального дыхания в ютюбе, потому что в состоянии невроза это дыхание является очень важным навыком. Оно позволяет снижать тревожность!
Попробуйте поприменять эту технику. Возможно, она вам тоже поможет! Кто знает, что «понравится» вашим мыслям и на что они отреагируют?)
Если у вас есть ещё какие-нибудь рецепты по остановке мыслей, поделитесь, буду рада!
Ещё одно упражнение при работе с неврозом здесь
