Медитация против стресса — действенный способ борьбы с трудностями жизни. Она прибавляет энергии, способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Десятиминутная практика на каждый день поможет почувствовать себя спокойнее, увереннее и преуспеть в делах.
Десяти минут в день вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией и научиться благополучно справляться с повседневным стрессом.
Найдите тихое спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте в любую удобную позу на пол или на стул. Отключитесь от привычного «шума» мыслей в голове и почувствуйте свое тело. Мысленным взором осмотрите свое тело от макушки до пят.
Сосредоточьтесь на мышцах лица; если они напряжены, расслабьте их. Переключитесь на мышцы шеи, плеч, рук и дойдите таким образом до кончиков пальцев ног. Если отвлекаетесь, не переживайте — это нормально. Как только мысли начнут блуждать, верните их к медитации.
Теперь считайте вместе с дыханием до десяти: вдох — раз, выдох — два; это поможет вам сконцентрироваться. Дошли до десяти — начинайте заново, и так по кругу. Ваше сознание захочет решить все насущные проблемы именно сейчас, но не позволяйте ему — возвращайтесь к медитации.
Спустя десять минут откройте глаза и потянитесь.
Желаю Вам позитивного настроя и спокойствия!
Автор: Сембинова Венера, педагог-психолог МБДОУ № 78 г. Казани
