Вы прочли предудыщие статьи по этой теме и поняли, что такая зависимость есть не только у вас, но и у вашего ребенка. Читайте эту статью, чтобы понять, что делать дальше.
Не берите с собой телефон или планшет
Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон, если вы используете его перед сном. Выключите устройства или оставьте их в другой комнате для зарядки. Вместо того, чтобы читать электронные книги по ночам на телефоне или планшете, возьмите книгу. Вы не только будете лучше спать, но и, как показывают исследования, будете больше помнить о том, что вы прочитали.
Выключайте телефон, когда вы за рулем, на собрании, ужинаете или играете с детьми. Не берите телефон с собой в туалет.
Замените использование смартфона на более здоровую деятельность
Если вам скучно и одиноко, сопротивляться желанию пользоваться смартфоном будет сложно. Составьте план других способов наполнения времени, например, чтения книги или встречи с друзьями.
Играйте в игру "телефонный стек"
Проводите время с другими "зависимыми"? Играйте в игру "телефонный стек". Когда вы обедаете, ужинаете или пьете вместе, пусть все кладут свои смартфоны лицом вниз на стол. Даже когда телефоны жужжат и пищат, никому не разрешается схватить их устройство. Если кто-то не может устоять перед проверкой своего телефона, этот человек должен оплатить ужин за всех.
Не забывайте, что, то, что вы видите в социальных сетях, редко является точным отражением их жизни - люди преувеличивают положительные стороны своей жизни, рассеивая сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. Тратить меньше времени на сравнение себя с этими стилизованными представлениями может помочь поднять вам настроение и чувство собственного достоинства.
Проверка предельных значений
Если вы навязчиво проверяете свой телефон каждые несколько минут, ограничьте ваши проверки до одного раза в 15 минут. Затем раз в 30 минут, затем раз в час. Если вам нужна помощь, есть приложения, которые могут автоматически ограничивать доступ к телефону.
Преодолейте страх пропустить
Примите к сведению, что, ограничив использование смартфона, вы, скорее всего, пропустите определенные приглашения, сенсации или новости. В Интернете столько информации, что практически невозможно оставаться в курсе всего. Принятие этого может освободить вас и помочь сломать вашу зависимость.
Как помочь ребенку или подростку побороть пристрастие к смартфону?
Любой родитель, который пытался оттащить ребенка или подростка от смартфона или планшета, знает, как сложно отделить детей от социальных сетей, приложений для обмена сообщениями или онлайн-игр и видео. Подросткам не хватает зрелости, чтобы самостоятельно обуздать использование смартфона, но простая конфискация устройства может часто давать обратный эффект, вызывая у ребенка симптомы тревоги и абстиненции. Вместо этого существует множество других способов помочь ребенку найти более здоровый баланс:
Будьте хорошим примером для подражания
У детей есть сильный импульс к подражанию, поэтому важно, чтобы вы сами не имели зависимости. Не стоит просить ребенка отключить телефон за обеденным столом, пока вы смотрите на свой собственный телефон или планшет. Не позволяйте вашему собственному смартфону становиться преградой в общении между родителями и детьми.
Используйте приложения для мониторинга и ограничения использования смартфона вашего ребенка
Доступен ряд приложений, которые могут ограничить использование данных ребенком или ограничить отправку текстовых сообщений и просмотр веб-страниц в определенное время суток. Другие приложения могут исключить возможность обмена сообщениями во время движения, поэтому вы можете предотвратить использование смартфона вашим подростком во время вождения автомобиля.
Создавайте зоны "без телефона"
Ограничьте использование смартфонов или планшетов общим местом в доме, где можно следить за деятельностью ребенка и ограничить время пребывания в сети. Запретить использование телефонов за обеденным столом и в спальнях и настаивать на их отключении после определенного времени ночи.
Поощряйте другие интересы и общественные мероприятия
Отвлекайте ребенка от экранов, привлекая его к другим увлечениям и занятиям, таким как командные виды спорта, хобби и внеклассные клубы. Проводите время с семьей без Интернета.
Поговорите с ребенком об основных проблемах
Навязчивое использование смартфона может быть признаком более глубоких проблем. Есть ли у Вашего ребенка проблемы, к которым он привык? Произошли ли в последнее время серьезные изменения в жизни ребенка, такие как переезд или развод, которые вызывают стресс? Страдает ли Ваш ребенок от других проблем в школе или дома?
Обратитесь за помощью
Подростки часто не слушают своих родителей, но если они услышат одну и ту же информацию от другого авторитетного лица, они могут быть более склонны слушать. Попробуйте обратиться к авторитетному лицу, врачу или уважаемому другу семьи. Не бойтесь обратиться за профессиональной консультацией, если вас беспокоит использование смартфона вашего ребенка.
