Здравствуй мой читатель, и вот я выпускаю вторую статью, посвящённую изменению моей жизни, которое тебе поможет в дальнейшем.
Я обещал рассказать все как было, Так вот начнём.
Первый день.
Я проснулся, лишь со второго будильника, то есть в 5:11,и первую ошибку которую я допустил, когда я проснулся, телефон лежал у меня рядом с подушкой, и я посмотрев на время, дал себе ещё пять минут полежать, потом ещё пять, и потом ещё пять, на третий раз, я встал окончательно, и как писал в первой статье, я чувствовал недосып, при том что я лёг в 22:00.
Я пошёл умываться, холодная вода никак не помогала мне проснутся до конца, выпив чашку кофе, мне так же не удалось прийти в себя, после окончательной надежды на кофе, я решил сделать зарядку, и вот после двадцати минут расстяжки, я почувствовал в себе энергию,и бодрство, и хочу вам подсказать, если Вы выходите на пробежку с утра, и не встаёте ночью выпить воды, выпейте минут за пятнадцать до пробежки,три-пять стаканов кипячёной воды,
Как только мы выходим на пробежку, стоит уделить очень большое внимание РАЗМИНКЕ, например, я делаю разминку и полностью тянусь на турнике,для начала просто стоит потянуться, и размять позвоночник, потом переходим на корпус, вращение тазом, дальше переходим на ноги, корпус также должен быть размят на зарядке с утра, и вот мы начинаем бег.
Если Вы пробуете первый раз,начните с трёх километров, поверьте мне, вам этого хватит, ни в коем случае нельзя останавливаться, разве что снизить темп.
После пробежки стоит, сразу принять душ,не советую вам тёплый душ, с утра лучше под воду температурой в 35,5 градусов.
После душа, мы завтракаем, я готовлю кашу, делаю нарезку из фруктов, и вполне питательный завтрак у нас получается, завтрак необходим, это главный приём пищи дня, после завтрака, я занимаюсь учёбой, а вы занимаетесь своими планами, после всего этого, я начинаю заниматься грудью, 20 отжиманий по 6 подходов, напишу полный план в следующей статье, в два часа дня, у меня обед, мой обед состоит из второго, я не ем суп из личных на то причин, после, тихий час, вечером занятия на пресс, обычное время у меня, это 16:00-17:00.
После я иду также на пробежку, и ещё забыл сказать, если вы чувствуете, что у вас не восстановлены мышцы на второй день тренировки, дайте им отдохнуть, лично у меня такого не было, так как я занимаюсь с 5 лет спортом,некоторым людям не хватает и 3 дней, для полного восстановления мышц.Ужин,у меня он лёгкий, так как перед сном, забывать живот плотной едой, не самая лучшая идея,на ужин я обычно ем гречку с гарниром,ну а уже перед сном, примерно за час, я работаю по 5 подходов гантелей, 5 кг, на каждую руку по 10 раз.
Вот так проходит мой день, в следующей статье, напишу полный план тренировок.
Не пропусти
