Поехали дальше про колени, носки и травмы.
Обычно тренеры мотивируют отказ от глубоких приседаний тем, что острые углы опасны для колен. Из доказательств при этому у них только честные глаза.
На вопрос: «Почему?», обычно даются два ответа:
1) Связки рвутся ( еще ни разу не встречала человека который бы уточнил КАКИЕ)
2) Мениски ( порвутся, выскочат, лопнут и иже с ними, впрочем что такое мениски тоже никто не из них не знает )
Но честный тренер все знает и все вам расскажет.
Там картиночка строения коленного сустава – ознакомьтесь для начала.
Итак, дорогие мои любители железа, немного теории:
Боковые связки находятся по бокам сустава и предохраняют от смешения вбок; крестообразные - внутри, предохраняют от смешения вперед-назад. Это просто и логично, парада?
Теперь немного биомеханики. Эти самые связки максимально натянуты и напряжены в тот момент, когда ваша нога распрямлена. Так задумано, чтобы дать возможность мышам отдыхать, не выполняя функцию стабилизации колена, а оно при этом не выскочило. Натянутые связки предохраняют сустав от смешения. При сгибании конечности должны быть расслаблены, иначе колено просто не будет двигаться. При согнутом положении ноги сустав стабилизируется исключительно мышцами.
Вот вы и поняли, что связки при остром угле не могут порваться, ибо расслаблены. Слышите? Расслабленные боковые и крестообразные связки просто не могут испытывать нагрузку. Так почему же в приседаниях высок риск травмы именно связочного аппарата? Причина совершенно не ввязана с глубокими приседаниями, а с нарушением техники - когда колено теряет стабильность и происходят боковые и вращательные движения (сведение/разведение коленей при попытках вставания из приседа).
Итак, даже самый глубокий присед не угрожает коленям травмами, но при подъеме нельзя сводить и разводить колени. Если вы не можете обойтись без этого эротического движения, – снижайте вес и устраняйте дисбаланс между отводящими и приводящими мышцами, и купите, наконец стельки – возможно всему виной неподходящая обувь или плоскостопие
