Что должны уметь белые пояса
Я часто говорю: "Кихон — базовые техники". Базовые или основные. Все понимают, что без прочной основы невозможно достичь результата. А что входит в базовые техники наших школ джиу-джитсу?
К базовым техникам Хакко Деншин рю относятся 4 набора, соответствующие степеням черного пояса с 1-го по 4-й дан. Видео с техниками раздела шодан-ги (1-й дан) есть в нашей группе.
В Дайто-рю айки-дзюдзюцу Такумакай есть похожий набор — Шодэн 118 каджо (аналог Хидэн Мокуроку). Кроме базовых техник в Дайто-рю Такумакай обязательно изучают набор базовых методов, способы подготовки и укрепления тела, базовые айки-техники.
Сегодня хотелось бы остановиться на навыках, которым уделяется пристальное внимание, но которые не выведены в отдельный список или раздел, а изучаются в процессе освоения техник.
1. Расслабление. Умение расслабляться при выполнении техник имеет первостепенное значение для дальнейшего совершенствования. Это легко сказать, но сделать очень трудно. Если тренироваться без расслабления, рано или поздно силы кончаться, или вы получите травму от перенапряжения. Обучение пойдет значительно быстрее, как только будет освоен данный навык.
2. Правильный захват. Для выполнения техник джиу-джитсу необходим контакт с противником. Если вы не можете сохранить захват, вы не сможете продолжить поединок. В процессе тренировок ваши руки станут сильнее в любом случае. Но без правильной техники придется полагаться опять же только на физическую силу. Второй момент — эффективность захвата. Нужно не просто крепко держать противника, а контролировать его.
3. Умение страховаться при падении. Это первое чему начинают учить новичков. Татами в зале смягчает падения, но нужно быть готовым упасть без травм на любую поверхность.
4. Как ходить. Передвижение при выполнении техник отличается от обычной ходьбы. То, что вы можете ходить, не значит, что вы будете двигаться правильно при выполнении техник. Правильные передвижения помогают соединить отдельные движения в месте. Осанка, равновесие, согласованное движение бедер, плеч, предплечий — есть над чем работать.
5. Контроль дыхания. Есть метод как использовать силу дыхания в техниках. Но контролировать дыхание нужно постоянно. Если ваше дыхание ровное и глубокое, ваши движения будут плавными и уверенными. Еще один важный момент — дыхание помогает сосредоточиться. Сконцентрируйтесь на дыхании — вдох-выдох, представьте как энергия проходит по телу. Это поможет отвлечься от внешних раздражителей.
Короткий список, но он поможет улучшить техники и глубже понять основные принципы.
