Для начала я скажу, что пока я поняла,что со мной происходит и как это лечится, я потеряла больше года и много денег. Но эта история заслуживает отдельного написания. Уж очень там есть, что рассказать вам про мои поиски «исцеления» ... Если это вас заинтересует, дорогие мои читатели, то пишите в комментариях, я тогда напишу отдельную статью.
А пока про конкретные действия.
На форуме ипохондриков (да,да и я там бывала) в одном из комментариев я нашла фамилию и имя Павел Федоренко. Именно в этот день началось моё выздоровление.
Форум я закрыла,нашла на ютюбе канал Павла и 4 часа слушала его лекции. И так каждый день, начала вести конспекты. Записывала главное, вникала, разбиралась. Потом стала покупать его книги. Начала работу по книгам и лекциям. Первое,что научилась - это принимать тревогу. А второе-это упражнение «Цунами».
Это очень тяжёлое, но и очень эффективное упражнение. Его суть - полное погружение в страх на 30 мин. 28 дней я делала его ежедневно и мой самый страшный страх умереть в муках, был побеждён!
Потом я пошла на тренинг Павла. Хорошо, что пошла! Там я уже получила структуру и алгоритмы действий для работы с тревогой. Тренинг мощный, даёт много знаний. Если применять то, что там дают, из острого состояния можно выбраться без психотерапевта или психолога. Что я и сделала.
Потом был второй тренинг Павла. Это уже про работу с мышлением. Тоже получила там базовые знания. Однако, не считаю второй тренинг продуктивным для меня. Всё же пришлось больше самой читать дополнительную литературу, разбираться с ошибками мышления, своими иррациональными мыслями и учиться их оспаривать. Однако скажу, что книга Павла Федоренко «Настройки для ума» - отличное пособие для работы с мышлением.
Поэтому первые шаги по выходу из невроза я рекомендую делать такие:
1. Самообразование с помощью литературы. Роберт Лихи «Свобода от тревоги» - это для нас, невротиков, идеальная книга. И, конечно же, книги Андрея Кураптова и Павла Федоренко.
2. Выйти со всех форумов и групп по проблемам неврозов. Будете путаться, инфы сейчас много, да и нацепляете симптомов всяких и тех, которых ещё не было, появятся. А оно вам надо?
3. Каналы на ютб или Павла Федоренко или Алексея Красикова. Здесь - кому кто понравится. Павел - помягче, Алексей - более жёсткий.
4. Выберите кого-то одного и идите с ним. Не нужно расфокусироваться на другие источники. Запутаетесь и начнёте отчаиваться.
5. Работать над собой каждый день. Пересмотреть режим дня, добавить физическую активность, перестать мониторить новости, жаловаться на симптомы.
Вот, такие самые первые шаги я рекомендую сделать, что бы начать выздоравливать от невроза.
Посмотрите мой канал поглубже, там уже написано очень много информации по теме работы с неврозом и его преодоления.
Поблагодарить автора за статью
Другие статьи на канале:
Сколько понадобится времени, чтобы избавиться от панических атак, тревоги и всд
Почему говорить "Нет" так трудно