Сколько понадобится времени, чтобы избавиться от панических атак, тревоги и всд

Самый частый вопрос, который задают мне:

«А сколько - мне понадобится времени, чтобы избавиться от панических атак, тревоги, всд?»

Давайте разбираться. Прежде все нужно понимать, что есть острая форма проявления тревожности и ее симптомов и фоновая тревога которая снижает качество жизни, но позволяет взаимодействовать с миром.

Острую форму тревожности и её проявлений с помощью психолога можно снять за 1-2 месяца. Но мне понадобилось 4 месяца, потому что я занималась самостоятельно по материалам тренингов и по книгам Роберта Лихи, Андрея Курпатова, Павла Федоренко. За это время я смогла освоить методы работы со своим состоянием и выйти из острой фазы.

А вот для преодоления фоновой тревоги мне понадобился больший срок. И здесь я начала работу с психологом, потому что нужно было учиться работать с мышлением, менять поведение, а самостоятельно это делать у меня не получалось. Я путалась в том, как вести дневник мыслей, не всегда могла понять, как же по-другому нужно себя вести в каких-то ситуациях, да и,  честно говоря, не знала, как менять поведение. Думаю это потому, что сформированные поведенческие паттерны без подсказки менять очень непросто. Не всегда понимаешь, где ошибка и как её исправлять.

Поэтому терапия направлена не на то, что бы полностью избавить от тревожности, а научить с ней справляться и работать самостоятельно. Терапия обучает, даёт инструменты, так сказать, в процессе терапии вы получаете удочку, а уже словите вы рыбу или нет - это зависит только от вас.

Не ставьте себе сроки абсолютного «выздоровления», этим вы будете лишь добавлять напряжения и тревожности. Потому что если к «нужному сроку» выздоровление так и не наступило, то вы будете ещё больше расстраиваться, напрягаться и тревога будет усиливаться. Не ставьте себе сроков! Это большая ошибка!

Поэтому вместо того, чтобы искать методы и техники быстрого избавления от тревоги, лучше научиться принимать её и учиться взаимодействию с ней.

Ещё очень важно понимать, что психолог - это только лишь проводник, который вас сопровождает на пути к выздоровлению. Всю работу вы делаете сами и результат зависит только от вас. Никто и никогда ничего не сделает за вас. Работа с неврозом требует вашей собственной включённости в процесс, вашего терпения, силы воли и веры в себя.

И хочу ещё снять розовые очки у тех, кто думает, что к психологу достаточно сходить несколько раз и всё пройдёт. Нет, этого не будет! И психологи не шарлатаны! Конечно, есть разные «психологи», но я сейчас говорю о тех, кто занимается проблемой неврозов в когнитивно-поведенческом подходе. Когнитивно-поведенческая терапия - это про несколько месяцев упорной работы. За 5 сеансов от панических атак вас никто никогда не вылечит, а от тревожного расстройства тем более. Вы сами сможете справиться и с тем и с другим, но не за несколько посещений психолога КПТ.

Поблагодарить автора за статью

Спасибо, что дочитали, спасибо за лайки и подписку! Мой инстаграм