Здравствуйте, уважаемые читатели. Рассмотрим несколько простых советов, которые помогут облегчить процесс выполнения работы, повысить мотивацию, улучшить настроение и продуктивность.сточник:
Совет №1. Составьте подробный план выполняемой работы
Это поможет понять с чего начать, выстроить очерёдность действий. Расположите пункты в порядке убывания от сложного до простого действия, если это не противоречит технологии выполнения задачи. Монотонные дела наоборот лучше начинать с простых, потихоньку втягиваясь в процесс закончить более сложными. Вы потратите меньше сил на работу.
Совет №2. Нарисуйте графически план работы на доске или большом листе бумаги
Распишите все действия подробно. В процессе работы можно стирать выполненные пункты плана. Так всегда будет видно, сколько осталось сделать.
Совет №3. Расскажите знакомым и семье о своих планах по работе
Поделитесь с близкими о сроках исполнения дела, о качестве задания. Будет стыдно, если сорвёте намеченные планы. Можно также пообещать отдать часть зарплаты, если работа не будет сделана в срок.
Совет №4. При сидячей работе надо давать себе периодически отдых
Можно встать, прогуляться до туалета, сходить на кухню приготовить чай или кофе. Сделать небольшую гимнастику:
- для рук: выполнить детскую зарядку – считалочку «мы писали, мы писали», повращать кистями рук.
- для шеи: сделать несколько раз вращательные круговые движения головы по очереди влево и вправо. Несколько раз поводить плечами вперёд-назад.
- для глаз: посидеть 5 минут с закрытыми глазами, сделать гимнастику для глаз: не поворачивая головы, несколько раз посмотреть влево-вправо, вверх-вниз. Сделать круговые движения зрачками в одну и другую стороны. В течение нескольких минут менять фокус зрения глядя поочерёдно на одну точку вблизи и другую вдали.
- для тела: размять позвоночник, сделать несколько приседаний и наклонов назад-вперёд, влево-вправо.
Совет №5. В процессе продолжительной работы необходимо сделать несколько перерывов
По мнению психологов, отдыхать во время работы надо по 20 мин каждые 2 часа. Не всегда такое возможно. Прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе работы и делайте небольшие перерывы, когда посчитаете это необходимым. Остановитесь на 5-10 минут, просто расслабьтесь и отдохните.
Совет №6. Правильно отдыхайте вне работы
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Дома и на отдыхе постарайтесь исключить все мысли о работе, займитесь любимым делом, оторвитесь в ночном клубе или просто полежите на диване с книжкой. Постоянные мысли о работе могут привести к профессиональному выгоранию:
- состоянию постоянной усталости,
- опустошённости,
- безразличию к происходящему вокруг,
- отсутствию желаний и эмоций.
Совет №7. Не забывайте о здоровье
Если труд отнимает много сил, стоит пропить курс витаминов и минералов для поддержания организма. Обязательно высыпайтесь и питайтесь качественной полноценной едой. Откажитесь от кофе и табака. Ежедневный приём кофе снижает концентрацию внимания. Никотин пагубно влияет на кровоснабжение клеток головного мозга.
Совет №8. Интересуйтесь работами своих конкурентов, обращайте внимание на их ошибки и достижения
Применяйте полученную информацию. Стремитесь добиться большего успеха.
Совет №9. Включайте бодрящую подходящую для настроя музыку
Если работа связана с движением, отлично подойдёт плеер с наушниками.
Совет №10. Настраивайте себя только на положительный результат работы
Ни каких негативных мыслей. Вообразите, что работа уже закончена. Запомните эмоции удовлетворённости, радости, облегчения и стремитесь к достижению этого состояния.
Совет №11. Придумайте какой-нибудь приз за качественное выполнение работы в срок
Особенный ужин, торт или бутылочка хорошего вина будут благодарностью за выполненное задание.
Заключение
Данные рекомендации использую практически ежедневно. Как следствие мое самочувствие, работоспособность и результативность улучшились.
Оригинал статьи: https://dohodinet.ru/kak-zastavit-sebya-rabotat/