В последнее время бытует мнение, что люди должны проходить как минимум 10.000 шагов в день, чтобы быть здоровыми, а все фитнес-браслеты и шагомеры программируются именно на это число.
Но почему?
Что такого особенного в этой цифре?
Как врачи и ученые выяснили, что именно 10.000 шагов - идеальное число для поддержания здоровья и физической формы?
На самом деле правда в том, что это круглое число не подкреплено наукой. Это лишь маркетинговый ход для продвижения первых в мире часов-шагомеров «Манпо-Кей», что с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов».
Они были изготовлены 1960-ых годах в Японии. Олимпиада в Токио в 1964-ом стала отличным событием для продвижения товара. И сегодня, благодаря такому изобретательному маркетинговому ходу, люди ежедневно стремятся пройти это количество шагов. Но мало кто знает, что главное – не количество, а качество.
Многие исследования показывают, что скорость вашего движения гораздо важнее. Так, умеренные и активные упражнения помогают уменьшить количество стресса, приводящего к депрессии и тревожности, а также улучшить качество сна и повысить здоровье. Это объясняет, почему врачи настоятельно рекомендуют проводить определенное количество времени за подобной деятельностью, а не определенное количество шагов.
Например, в американском руководстве по физической активности говорится, что в неделю взрослый человек должен уделять минимум сто пятьдесят минут умеренным упражнениям или семьдесят пять минут энергичным. Теперь позвольте подробнее рассказать, что поможет вам следовать этим инструкциям.
Итак, умеренная активность предполагает в себе интенсивность всего лишь в три раза более энергичную, чем в состоянии покоя. То есть это равносильно ходьбе со скоростью около ста шагов в минуту. Это приравнивается к 15.000 шагам в неделю, или примерно 2.100 шагам в день.
И несмотря на то, что такое число вряд ли порадует ваш шагомер, оно хотя бы увеличит частотность сердцебиения, а значит и улучшит кровообращение. И это касается не только ходьбы, но и любой другой физической деятельности. Ведь вы можете самостоятельно подобрать для себя оптимальный вид активности.
В мире живет много людей с проблемами физической мобильности, но им все равно удается вести здоровый и подвижный образ жизни.
Просто помните, что в независимости от того, какой интенсивности деятельность вы предпочтете, это положительно скажется на вашем общем самочувствии и здоровье.
