Хочу сейчас познакомить вас с первым упражнением, которое я начала делать, что бы справиться с неврозом. Называется оно «Волшебник» и давали нам его на тренинге Павла Федоренко.
Немного предисловия, что бы было понятнее, как «работает» это упражнение.
Наше настоящее определяется, по сути, нашими целями. То есть то, что мы сейчас делаем, является продуктом наших целей, которые находятся в будущем. Допустим, я сейчас пишу это задание, но до тех пор, пока я села за компьютер, это было моей целью. То есть цель, написать это задание, запрограмировала мои действия, и, соответственно, в настоящем времени я сейчас пишу это задание.
Суть упражнения в чём? Представьте, что к вам прилетел волшебник, который исполнит все ваши самые заветные желания, а ваше заветное желание - это начать жить полноценной жизнью, жить нормально!
Когда ваш организм чувствует себя хорошо, когда вы счастливы, у вас всё получается так, как вы хотите. Обратите внимание, что вам сейчас необходимо прописать свою цель. Цель - это образно, как вы себя будете чувствовать, как вы себя будете ощущать, как вы будете жить, через какой-то н-нный промежуток времени. Здесь очень важно не ставить себе цели, привязываясь к конкретному времени. Просто представьте себе, как вы будете жить, например, через месяц.
Наш мозг так устроен, что он уже будет вас продвигать к этому! Но, возможно, через месяц, вы опять будете представлять, что это будет через месяц, но главное, что вы будете двигаться к улучшениям.
Пропишите свою цель, как вы будете себя чувствовать через месяц, что произойдёт в вашей жизни, какие будут отношения. Прописываем цель в формате: «Моё тело чувствует себя здоровым, мне очень хорошо, у меня много энергии, голова моя ясная, я спокойно решаю все свои дела, я успешна, у меня прекрасное настроение, на работе у меня дела идут прекрасно, я легко справляюсь со всеми поручениями и т.д. В теле я чувствую бодрость, мой желудок ведёт себя отлично, моя шея здорова, я уверенный человек, я с оптимизмом смотрю в будущее...» Нужно ставить цель в позитивном русле в настоящем времени.
Прописываем себе на листочке, какой будет ваша жизнь, прописываем туда всё, как вы хотите, чтобы у вас было в личной жизни, в здоровье, на работе, в общении с другими людьми. Но важно прописывать цели от себя, как именно вы общаетесь с другими людьми, как вы себя чувствуете, как вы справляетесь со своими трудностями, что у вас уже есть такого, чего нет сейчас и т.д.
Физиологией доказано, что наши цели определяют наше поведение и восприятие в настоящем, то есть то, что мы ставим в будущем, мы воспроизводим в настоящем.
Рекомендуется это упражнение делать по утрам, когда вы ещё только проснулись и негативные мысли ещё не успели одолеть вас. С самого утра тот позитивный сценарий, который вы написали на листочке, вы начинаете проигрывать, представлять в голове, как будто он уже осуществился. Образно говоря, вы переносите себя в то время, на месяц вперёд и начинаете представлять и чувствовать. Нужно прямо вжиться в это состояние позитива, как можно реальнее. Вы чувствуете, как ваш организм энергичен, как вы бодры, вы представляете все события в позитивном ключе, Вы проживаете своё прекрасное состояние в этом упражнении.
Буквально 3-4 минуты, не нужно больше. После этого упражнения вы начинаете заниматься своими привычными делами. Если вы начинаете тревожиться или испытываете негативную эмоцию, задавайте себе вопрос: «А какая моя цель?» И отвечайте словами из этого упражнения: «а моя цель быть счастливой, здоровой, успешной» и т.д. то есть то и то, что вы написали.
Я сначала написала это упражнение на листочке, а затем надиктовала его на диктофон и как только просыпалась, сразу включала и в наушниках прослушивала свои позитивные установки! Кстати, это упражнение отлично помогает с самого утра не прислушиваться к своим симптомам и не гонять тревожные мысли.