Рацион Дуэйна Джонсона – уникален. Чтобы поддерживать такие огромные размеры, а как мы знаем Дуэйн парень не из мелких, ростом за 190 см и весом под 120 килограмм практически сухих мышц, ему нужно очень много есть. Судя по проценту подкожного жира на уровне 10-11%, можно с уверенностью сказать, калорийность его диеты является дефицитной.
На ум приходит углеводное чередование, но это не оно. Как раз в углях звезда боевиков себя не ограничивает. Единственное ограничение касается всяческой вредной, но такой вкусной пищи, такой как пицца, пончики, сладкие оладьи и прочее.
Итак, дневной рацион Дуэйна Джонсона поделен на семь приемов пищи. Белок он получает из 4 разных источников это рыба, мясо птицы, красное мясо и яйца. Белка в рационе Дуэйна Джонсона поистине много, около 350 граммов в сутки. На мой взгляд, это слишком много, даже для такого здорового мужика, как Скала. Только различного мяса за день Джонсон съедает порядка полутора килограммов, вероятно, он помогает своему желудку все это переваривать приемом специальных ферментов, иначе я не могу объяснить, как это все можно съесть и не забить кишечник к чертям.
Но, кроме того, в рационе, естественно, присутствуют и углеводы с небольшим содержанием клетчатки. За сутки Скала съедает до 500 граммов углеводов, что для его веса в принципе приемлемо, из расчета 4 гр. на 1 килограмм веса тела, количество жира из рациона также не превышает допустимой нормы для человека таких размеров. В связке такие пропорции нутриентов позволяют Дуэйну Скале Джонсону поддерживать вес при относительно хорошей сухости мышц.
Рацион питания Дуэйна Джонсона
Вот так выглядело его дневное меню при подготовке к съемкам в фильме «Геракл».
1 прием пищи:
— Вырезка 280 г
— Белки 6-8 яиц
— Овсяные хлопья 150 г (сухой вес)
2 прием пищи:
— Мясо птицы 230 г
— рис 2 стакана
— Брокколи 1 стакан
рацион дуэйна джонсона
3 прием пищи:
— Треска 220 г
— рис 2 стакана
— Спаржа 1 стакан
4 прием пищи:
— Филе курицы 230 г
— Печеный картофель 300 г
— Брокколи 1 стакан
5 прием пищи:
— Треска 230 г
— рис 1,5 чашки
— Спаржа 1 чашка
6 прием пищи:
— Стейк 230 г
— Печеный картофель 260 г
— Овощной салат
7 прием пищи:
— Казеиновый протеин 30 г
— 10 яицных белков со сладким перцем, луком и грибами
Питание Дуэйна Джонсона набирает порядка 4500 калорий. Только представьте себе насколько активная у Скалы жизнь, что такая диета для него становится дефицитной, и он не набирает лишнего жира. Думаю, помимо сумасшедших силовых нагрузок Дуэйн делает также гигантское количество кардио.
Что у нас по пропорциям. Углеводы, как уже было сказано, Джонсон рассчитывает по пропорции 4 г. на 1 кг, веса, потребление белка выходит порядка 3.5 грамм на один килограмм Дуэйна Джонсона.=)
В заключение хотел бы обратить ваше внимание на седьмой прием пищи в нем присутствует 30 г. казеинового протеина. Это очень важно, так как казеин является долгим протеином и чрезвычайно эффективен при употреблении его на ночь, что собственно и делает Скала.
Спасибо за внимание . Поддержи канал лайком, подпиской и напиши свое мнение в комментариях!
Информация взята с сайта:
https://tgraph.io/Duehjn-Dzhonson-racion-pitaniya-09-01
