Моя дочь с самого рождения мало спит. Я до сих пор, хоть и 8 лет прошло, помню то чувство, когда трёхмесячная дочь днём проспала больше 3 часов подряд, и мне показалось, что она умерла, раз не просыпается, а дыхания не видно и не слышно (при этом ночью дочь спала хорошо, я её примерно с полутора месяцев не кормила ночами).
Уже в полтора года дочь перестала спать днём, вечером засыпала около 21 часа и вставала в 5-6 утра. То есть с раннего детства она спит 8 часов в сутки. С годами время сна сдвинулось, сейчас дочь засыпает в 22:30 - 23:00, просыпается в 6-7 часов (спит 7-8 часов).
Сон у неё часто беспокойный, она во сне разговаривает (иногда даже удаётся разобрать целые фразы), "бегает", садится в постели, падает с неё, не просыпаясь, встаёт и ложится обратно, ничего не помня утром.
Я консультировалась с врачами, это малые симптомы лунатизма, обычно дети это "перерастают". Рекомендовали попить какое-нибудь детское успокоительное. Я много прочитала про сон, и про лунатизм, и про лабильность психики (то есть возбудимость), и почувствовала, что не успокоительные нужны дочери.
Наблюдая за собой и за детьми, я увидела любопытные закономерности:
1. После интенсивных физических нагрузок спать нужно на час-два дольше.
После длительных тренировок мои дети засыпают раньше, а просыпаются в обычное время. То есть я стараюсь их раньше уложить для лучшего сна, и это помогает. Ещё важно не активничать за час до сна.
2. Чем свежее и холоднее в комнате, тем меньше времени нужно, чтобы выспаться.
Я читала, что у Пушкина в спальных комнатах Царского лицея температура воздуха была 12 градусов, а там почти все дети эффективно учились. Мы теперь даже зимой спим с приоткрытыми окнами, и действительно прекрасно отдыхается.
3. Нужно избегать недосыпаний, они ведут к лишнему весу.
Проверено нами неоднократно. При одном и том же питании и одинаковом весе с вечера, утром вес меньше, если ложишься раньше и спишь дольше (без фанатизма, конечно, пересып тоже вреден и ведёт к чувству разбитости).
Я бывало здесь за статейками просижу до 4 часов (днём же дел не впроворот), а утром вес лишь на 100 грамм меньше, чем вечером. А вот если посплю 7-8 часов подряд - грамм 600 уходит, а то и килограмм. О своём похудении я пишу на канале Люмэ, под тегом #люмэпохудение
Теперь, когда мы придерживаемся вышеуказанных принципов, сон дочери, да и всех членов семьи стал качественнее, а самочувствие лучше.
