Такой всем известный вид спорта, как фитнес, имеет множество разновидностей на любой, даже самый придирчивый, вкус. Телесное и духовное развитие сейчас в моде, и периодически появляются новые виды физической активности. Один из них – зумба фитнес. Он направлен на эффективное избавление от лишнего веса, обретение уверенности в себе и поддержание фигуры в тонусе. В настоящее время Зумба имеет огромное количество поклонников, и ее практикуют почти во всем мире.
Что это за направление?
Зумбой называют программу, состоящую из фитнеса и энергичных танцев латино. Тренировки проводятся под динамичные мелодии, все движения ритмичные и многообразные, благодаря чему задействуется каждая мышцы тела. Результатом регулярных занятий является красивое тело, крепкое здоровье и позитивная энергия. Также зумбисты владеют хорошей техникой танца и способны поразить всех на танцполе.
Направление Зумбы предлагает забыть о сложных силовых тренингах, посещая занятия с удовольствием и ощущением, что пришли на веселую вечеринку.
Виды Zumba
В наше время есть несколько разновидностей Зумбы, поэтому каждый человек может подобрать для себя именно то, что придется по душе:
- Классическая – это зумба с несложными танцевальными движениями под обычную музыку латино.
- Тонинг – занятие проходит с небольшими гантелями.
- Пилатес – с элементами пилатеса, растягивающими мускулатуру.
- Sentao – помимо классических элементов, в тренировках используются стулья.
- Gold – для людей в зрелом возрасте, а также новичков.
- Степ – в качестве дополнительного оборудования используют специальные платформы.
- Аква – водные тренировки, идеальны для беременных и людей с заболеваниями сердца и сосудов.
- Kids – тренировки для детей до 12 лет.
Зачем заниматься этим видом фитнеса?
Так все же, что такое зумба? Это тренировочная программа, не включающая сложных движений или каких-то замысловатых танцевальных па. Занятия проходят весело и свободно, как дружеская тусовка под музыку, где все получают удовольствие, двигаясь.
Все спортивные практики несут определенные философии, и в Зумбе основой является импровизация, динамичность и позитив.
Конечно, тренироваться можно и в домашних условиях, но все-таки лучше посещать групповые занятия. Ведь именно в атмосфере коллектива люди получают больше ярких эмоций.
Кому лучше посещать тренировки?
Танцевальная тренировка Зумба идеально подходит людям всех возрастов. Но проще будет влиться в спортивный процесс тем, кто:
- Любит танцы и умеет чувствовать ритм.
- Выбирает динамичный тренинг.
- Не любит сложные и монотонные элементы.
Почему стоит записаться за Зумбу?
Данный вид спорта имеет множество преимуществ. Вот некоторые из них:
- Заниматься могут все желающие, независимо от пола, возраста и спортивной подготовки.
- Происходит прокачка всех групп мышц, повышается выносливость.
- Активно сжигаются лишние килограммы.
- Мощная подзарядка хорошим настроением.
- Фигура становится стройнее и грациознее.
- Вы обретаете уверенность и внутреннюю силу.
- Происходит оздоровление и улучшение иммунитета.
- Можно заниматься в домашних условиях, по видео-урокам.
Танец зумба для похудения содержит только простые связки и элементы, поэтому постепенно они могут быть освоены любым желающим. Любой хороший преподаватель постарается сделать так, чтобы все танцоры группы не могли дождаться, когда начнется новая тренировка.
Что может произойти с фигурой за месяц занятий?
Основная часть зумбистов начала посещать тренировки ради сброса лишних килограммов, ведь на таких тренировках тело получает мощную кардионагрузку. В среднем, на занятиях уходит 500-800 калорий за час.
Спустя 3-4 недели после начала регулярных тренировок можно заметить, что вес уменьшился на 4-5 кг. Мышцы ощутимо подтянутся, тело будет грациознее, а суставы подвижнее. Конечно, существенно мускулатура не вырастет, но изменения станут вполне заметными – как физически, так и духовно.
Какую подготовку нужно иметь?
Для того, чтобы фитнес зумба для похудения вошла в вашу жизнь, особая подготовка не нужна. Начать танцевать может даже тот, кто никогда не посещал никаких тренировок.
Занятия начинаются разминкой и простыми движениями, постепенно усложняясь. Многие спортивные клубы дают возможность заниматься с тренером индивидуально, по программе, подобранной соответственно особенностям клиента.
Для Зумбы необязательно составлять жесткий режим, тренирующийся может выстраивать комфортный график по своим ощущениям.
В чем и как нужно заниматься
Четкие требования к форме одежды отсутствуют. Главное, чтоб было удобно двигаться, и ничего не стесняло. Многие зумбисты выбирают яркие цвета и пестрые расцветки, которые помогают поймать позитивный настрой.
Девушки, как правило, носят леггинсы или трико в сочетании с топом или футболкой. Парни предпочитают майки или футболки и шорты или трико. Так как элементы выполняются активно, одежду лучше подобрать легкую, из натуральной ткани, чтобы в организме происходила нормальная терморегуляция. Обувь также лучше приобрести удобную, легкую. Идеально подойдут кеды или чешки.
Чаще всего на занятие уходит 1-1,5 часа. Рекомендуется тренироваться по 3 раза в неделю. Конечно, можно заниматься и дольше, и чаще, но тогда есть риск столкнуться с переутомлением. Обычно его сложно заметить сразу, но оно обязательно даст о себе знать спустя какое-то время.
Тренировки в домашних условиях
Тренироваться дома можно с помощью видео-уроков. Начинайте с легких движений, плавно и неторопливо. Даже если поначалу все кажется простым, не нужно забегать вперед.
Чтобы достигнуть хороших результатов, постарайтесь не прогуливать тренировки, посещая их регулярно, 3-4 раза в неделю.
Также стоит иметь в виду, что без правильного питания сбросить вес будет очень проблематично, поэтому пересмотрите свой рацион.
И в заключение
Про тренировки Зумба отзывы, в основном, только положительные. Это веселое, яркое и радостное спортивное направление, которое помогает не только похудеть, но и зарядиться позитивной энергией. Посетив несколько занятий, вы уже не сможете их бросить. А это значит, что ваша жизнь станет здоровее, лучше, увереннее и динамичнее.
Читайте также:
