Здравствуйте дорогие друзья, сегодня я вам расскажу как можно заниматься дома и поддерживать свою форму до открытия спортивных сооружений и фитнес клубов. Как вы знаете сейчас их посещение запрещено, до специального разрешения он роспотребнадзора.
Месяц перерыва без занятий спортом слишком большая пауза для организма. Фактически система в занятиях спортом такая, один месяц простоя это минус два месяца прогресса. Считается очень просто месяц занятий спортом и месяц простоя. То есть фактически вы возвращаетесь назад на два месяца. Поэтому обязательно надо заниматься дома спортом, хотя бы на поддержку формы без прогресса.
Вариантов заняться спортом дома, невероятно много. Расскажу об очевидных.
1.Занятия со своим весом: отжимания, приседания, скручивания на пресс, подъемы на тумбу, подъем на носки, бег на месте с подниманием колен, планка, стойка на руках, стойка в мостике, отжимания в стойке на руках.
2. Занятия со свободным весом: покупные гантели, штанги, гири, сделанные в ручную бутылки с водой, песком,мешки с песком и рюкзаки с разными наполнителями, ваши девушки, друзья и дети. С ними можно выполнять подъемы на бицепс ,различные тяги, жимы над головой, жим лежа на полу.
3.Занятия с мебелью для опытных спортсменов: выполнение становой тяги с диваном, кроватью, креслом. Жим столов, стульев на трицепс, отведение рук на плечи.Подъем всех выше перечисленных предметов мебели на бицепс.
