Потеря веса связана с периодом жертвоприношений, дефицитом калорий и часто - также с физическими упражнениями. Известно, что диета является основой, потому что мы худеем, когда в нашем организме есть дефицит энергии и ему необходимо сжигать запасы, то есть жир. Абсолютно, однако, мы не должны забывать об упражнениях, которые призваны помочь углубить дефицит калорий, но просто? Ну, они также играют важную роль в улучшении обменных процессов в организме - и чем лучше обмен веществ, тем быстрее похудение. Какой вид деятельности позволит вам наиболее эффективно поддерживать свою диету?
Беги за фигурой
Это, наверное, самый популярный вид кардио-активности. Практически каждый может бегать, ему не требуется специализированное оборудование, легко настроить тренировку на свой уровень, и вы можете сделать это несколькими различными способами - от спринтов до беговых марафонов. Лучший тип бега, который позволит метаболизму двигаться вперед и сжигать калории, - это непрерывный бег, в котором перерывы основаны на рыси, а активная часть - на беге с частотой сердечных сокращений около 70%. Спортивные часы, смартфон или телефон с пульсометром, которые помогут вам оценить качество ваших усилий.
Пути ожирения
Люди с тяжелым ожирением должны заниматься спортом, но с осторожностью и умеренностью. Прежде всего, потому что это упражнения с умеренным уровнем усилий, которые дают лучшие результаты в этой ситуации (мы оставляем тяжелые веса людям, которые хотят нарастить силу и мышечную массу). Серьезный избыточный вес может помешать, например, безопасному бегу, потому что на суставы оказывается большое давление, что в любой момент может привести к травме, которая мешает заниматься спортом.
Если излишние килограммы не позволяют вам бегать регулярно и безопасно, и вы любите активный отдых, например, катание на роликах является хорошей альтернативой. Во время этой дисциплины движения плавные, что снижает нагрузку на суставы. Еще одна отличная дисциплина для людей, страдающих ожирением, будет плавание или другие упражнения в бассейне. Плавучесть в воде также освобождает суставы и может немного облегчить физическую активность для людей, которые не являются ее главными сторонниками. Более того, такая тренировка включает в себя множество частей тела, помогает укрепить поперечно-поперечно-полосатые мышцы (то есть глубокие мышцы, поддерживающие скелетную систему). Поддерживает двигательную систему, стимулирует энергетический обмен и сжигает калории в одном? Плавание - отличный рецепт здоровья для всех, кто борется с лишним весом.
Если вы готовы, вы также можете пойти в спортзал. Посещение спортивного клуба не обязательно означает перенос огромных нагрузок. Каждый хороший тренажерный зал также оснащен кардио-тренажерами, такими как велосипеды, степперы или эллиптические кросс-тренажеры - последние также позволяют поддерживать плавные движения и избегать давления на суставы.
Диета
Конечно, без диеты нет способа похудеть. Если вы хотите сжигать жир быстрее, вам не следует фокусироваться только на подсчете калорий. Прежде всего - важно, как и когда вы едите. Вопреки внешнему виду, частые приемы пищи не так уж и плохи - именно такая дозировка ежедневной энергии небольшими порциями для вашего тела ускоряет обмен веществ. Во-вторых, подумайте, что еще может помочь вам потерять калории. Может быть, стоит заменить один из приемов пищи оболочкой из белкового изолята, которая предотвращает распад мышц? Если это безопасно в вашем случае, стоит также сосредоточиться на термогенике. Вы можете искать сжигатель жира, но кофеин, перец, перец чили или имбирь - все, что вам нужно в начале. Все эти продукты вызывают повышение температуры тела,
Суммирование
Вывод такой же, как всегда. Упражнения и диета являются компаньоном - дизъюнктивным, но прекрасно дополняющим. Придерживаясь правильного плана тренировок и питания, вы определенно увидите результаты - все зависит только от того, насколько вы добились своей цели близко к сердцу - и это того стоит, потому что вы улучшите как внешний вид, так и здоровье.
