Добрый день, уважаемые коллеги!
Сила требует максимальной отдачи от всего организма - от мышц, суставов, связок, сердца, эндокринной системы, но руководит процессом все же мозг и его необходимо тренировать и подготавливать к тяжелым нагрузкам как любой другой орган.
В духовных практиках Востока и Индии огромное внимание уделяется именно развитию способностей мозга, можно сказать осуществляется прокачка ментальных мышц, что позволяет адептам выполнять различные трюки, простому смертному недоступные. Замедление сердцебиения, остановка дыхания и более близкие нам, как спортсменам, невероятная скорость и сила в отдельных упражнениях, все это достигается путем постоянной тренировки мозговой деятельности. Если все эти способы доступны для понимания и работают почему бы не включить их в тренировочный процесс силовиков?
Первый раз что то похожее на ментальное воздействие в практике бодибилдинга было использовано Арнольдом Шварценеггером и получило название "принцип визуализации".
Суть метода проста - в процессе выполнения рабочего подхода необходимо концентрировать мысли на рабочей мышце и мысленно убеждать самого себя в том, что именно сейчас происходит рост объема рабочей мышцы и ее сила безмерно растет. Казалось бы смешно и несерьезно, но имеет под собой научное объяснение, в процессе такого мысленного воздействия укрепляется нейронная связь между мозгом и мышцами, сигнал на сокращение начинать проходить быстрее, таким образом не намного увеличиваются силовые показатели. Мантра ( словесная формула ) может быть любой: " мой бицепс растет, становится все больше, наливается кровью, подобен огромной горе", по другому это называют аутотренингом.
За время, проведенное в спортивном зале, мною был выработан своеобразный ритуал перед выполнением тяжелого подхода, когда вес на снаряде близок к максимальному.
На примере жима лежа на горизонтальной скамье: постановка ног, сведение лопаток, захват грифа, при этом размещаю руки на необходимую ширину, но пока без напряжения, "упираюсь" взглядом в гриф, в голове прогоняется порядок выполнения от начальной до конечной точки, несколько вдохов - выдохов, на вдохе съем штанги и начало движения. В сумме получается как будто фокусируешься на снаряде и отключаешься от внешних факторов полностью и, что интересно, работает и помогает, свои 210 без экипировки выжимал. На фото видно, что помимо работы мышц Арнольд буквально выталкивает штангу взглядом, ощущение, что он готов сломать гриф силой мысли, вот яркий пример концентрации усилий.
Каждый в процессе тренировок приходит к некой формуле, которая позволяет рекрутировать организм, собрать волю, силу в одной точке пространства и времени и выполнить рекордный подход. Очень многие применяют голосовое воздействие, проще говоря кричат, в этот момент осуществляется выброс накопленной энергии, который помогает поднять казалось бы нереальный вес. Очень важно научить себя перед подходом не реагировать не внешние раздражители, потому что при выполнении подхода с весом близким к максимальному любая не вовремя сказанная шутка, чих, фраза могут привести к потери концентрации и, как результат, неудачному подходу, вплоть до получения травмы. Так же важно прогонять в мозгу порядок выполнения подхода, буквально программируя себя на выполнение определенных действий в психиатрии это называется нейро - лингвистическое программирование и давно успешно применяется в разных сферах. В одном из источников о восстании боксеров в Китае есть информация о том, как мастер единоборств ворвался в гущу вражеских солдат успел убить порядка 20 человек перед тем, как умереть самому. Удивительно то, что сделал он все это будучи несколько раз смертельно раненным, то есть тело выполнило программу, на которую его запрограммировал мозг, даже когда он погиб, действия были выполнены до конца.
Не пренебрегайте возможностями нашего мозга, до конца они не изучены и преподнесут еще не мало сюрпризов, нам необходимо научиться использовать хоть любую возможность, для увеличения результативности тренировочного процесса когда физические возможности исчерпаны, а прибегать к помощи фармакологии не хочется.
Берегите себя, да пребудет с Вами Сила!
