В этой статье поговорим о здоровье суставов, что делать, чтобы суставы работали как можно дольше.
О здоровье суставов задумываются многие люди, ведь здоровые суставы говорят об общем здоровье человека. Насколько он подвижен и активен.
Здоровье суставов можно разделить на два пункта:
- Питание, т.е. снабжение необходимыми витаминами и минералами
- Движение
Сейчас разберем каждый из этих пунктов.
1) Питание
Здесь разберём какие витамины и минералы необходимы для здоровых суставов.
- Кальций
Я думаю, все знают, что для здоровой опорно-двигательной системы нашему организму необходим кальций.
Получить его можно из таких продуктов, как: творог, сыр, молоко, шпинат.
- Витамин D
Необходим для лучшего усваивания кальция в организме, если у вас будет недостаток витамина D, то смысл от потребленного кальция теряется, т.к. он не будет усваиваться.
Продукты содержащие витамин D: креветки, сардины, яичный белок.
- Витамин К
Помогает организму производить белки, которые необходимы для здоровья костей и суставов.
Продукты содержащие витамин К: брокколи, шпинат.
2) Движение
Зачем же вообще двигаться для здоровых суставов?
Дело все в том, что суставная жидкость, вырабатывается именно во время движения. А при недостатке этой жидкости суставы начинают разрушаться.
Тут важно понимать грань между, необходимое движение/нагрузка на суставы и перегрузка суставов. Для здоровья суставах будет достаточно выполнять, так называемую лечебную физкультуру или подойдёт обычная ходьба, где-то в течении часа, также прогулка в целом полезна для организма.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
