Центр отдыха посещают по разным причинам. Кто-то должен бросить несколько дополнительных фунтов, у них есть классификация конкурентов, которым нужны улучшенные маркеры продолжительности. Что это? Продолжение - способность организма адекватно переносить сильные / анаэробные упражнения.
Многочисленные конкуренты, которые должны опустошить это. Совершенно глупые путаницы, вызывающие ужасные раны. Мы должны приложить смелые усилия для успешного достижения идеальных результатов.
Особенности тренировок на выносливость
Любые занятия дома, тренировки в интенсивном режиме, уже считаются тренировками на выносливость. Однако стоит выделить некоторые особенности. Выносливость мышечная и сердечно-сосудистая. Первый развивается в результате выполнения силовых упражнений из бодибилдинга и скоростных видов спорта. Второй - бег, прыжки со скакалкой и активные движения. Тренировки на выносливость важны для одновременной работы сердца и мышц. И пульс. Он не должен выходить за пределы красной линии. Желательно приобрести специальное устройство для тренировки - пульсометр.
Нужно как минимум 4 раза в неделю. Дополнительные веса не являются критическими. Общая нагрузка на сердце / мышцы. Выносить выносливость намного проще. Значительные результаты будут заметны через пару месяцев. Для спортсменов старше 40 лет выработать выносливость в силу возраста намного сложнее. Даже при активной регулярной тренировке прогресс незначителен. Специальная техника исполнения
Интересный факт. Выносливость – параметр, который нужно поддерживать постоянно. Тренировки должны быть регулярными. Даже минимальный перерыв перечеркивает весь прогресс.
- Бег.
- Берпи.
- Прыжки на скакалке.
- Подтягивания.
- Езда на велотренажере.
- Плавание.
- Отжимания на брусьях.
- Приседы.
Преимущества
Тренировки на выносливость заставляют человека двигаться интенсивнее. В результате обеспечивается невероятная польза для физического и психологического здоровья:
- Здоровое тело. Такие занятия помогают хорошо укрепить организм. Мышцы, сердце, сосуды, дыхание, кости и суставы – все это приспосабливается к новым условиям в виде повышенных нагрузок. Спортсмены, тренирующие выносливость, обладают более быстрым обменом веществ и менее подвержены развитию заболеваний.
- Ясное мышление. Если выполнять упражнения правильно, вы никогда не впадете в состояние перетренированности. Занятия на выносливость помогает улучшить когнитивную функцию. Что интересно, есть возможность профилактировать у пожилых людей развитие болезни Альцгеймера. В результате интенсивного выполнения упражнений мозг насыщается достаточным количеством кислорода, который делает мышление более ясным.
- Душевное спокойствие. Многие спортсмены говорят, что бег дешевле услуг психологов. И правда, тренировки работают гораздо лучше антидепрессантов. Многочисленные научные исследования это подтверждают.
- Улучшение сна. Качественные тренировки позволяют человеку во время отдыха гораздо легче и продуктивнее спать.
- Увеличение количества энергии. Достаточно всего нескольких часов тренировок в день, чтобы максимально зарядить тело бодростью и невероятной энергией.
- Улучшение качества жизни. Тренировки на выносливость снижают риски возникновения заболеваний, помогают повысить самооценку, прояснить мышление. Улучшается не только качество жизни, но и ее продолжительность.