на сегодняшний день замечено людей зараженными коронавирусом в мире 1 039 166 а в России 4149.
Симптомы коронавируса
Коронавирусная инфекция COVID-19 характеризуется легким течением с такими симптомами как боль в горле, кашель и повышение температуры тела. У некоторых людей болезнь может протекать в более тяжелой форме и приводить к пневмонии или дыхательной недостаточности.
КАК ЖЕ ОТ НЕГО ЗАЩИТИТЬСЯ?
1
НЕ ВЫХОДИ из дома без необходимости
2
СОБЛЮДАЙ безопасную дистанцию
3
МОЙ руки как можно чаще
4
ПРИКРЫВАЙ рот при кашле
5
если чувствуешь симптомы коронавируса, вызови врача
КАК СОХРАНИТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА
С недавнего времени коронавирус стал главным мотиватором поступков жителей всего мира. Многие горожане самостоятельно перешли в режим самоизоляции и предпочитают оставаться дома, избегая контактов с другими людьми. Домашний образ жизни, если не вставать с дивана, может печально сказаться как на физической форме, так и на общем тонусе.
Почему мы должны заниматься спортом во время карантина?
Даже если вы раньше не занимались спортом, карантин — это прекрасный повод начать это делать. Почему?
- Во-первых, спорт помогает укрепить иммунную систему. Влияние спорта на иммунитет уже давно беспрекословно доказано. А сейчас именно то время, когда стоит позаботиться о своем здоровье, оставить вредные привычки и укрепить иммунитет.
- Во-вторых, спорт улучшает эмоциональное состояние. Он помогает преодолеть плохое настроение и депрессию, связанные со сложностью ситуации и снижением физической активности. Во время тренировки вырабатывается гормон окситоцин, который дарит то самое состояние удовлетворенности, снижает тревожность и страх.
- В-третьих, спорт дает возможность структурировать ваш день и придерживаться определенного режима, а сейчас это очень важно. Из-за карантина график жизни меняется, многие начинают гораздо позже вставать. После карантина будет достаточно сложно снова вернуться к ранним подъемам. Поэтому сохраняйте примерно тот график, который был у вас до карантина. Выделите точное время для тренировки — это поможет соблюдать режим.
- И наверное глупо напоминать о том, что занятия спортом помогут не набрать лишних килограмм во время карантина, а также проконтролировать аппетит и позаботиться о правильном рационе.
При поддержке физической формы начните заниматься физкультурными упражнениями:
Отжимания
Упражнение простое, знакомое – все его делали хотя бы в школе на физкультуре. Спина прямая, тело и ноги вытянуты. Руками упираемся в пол, потом сгибаем локти и прижимаемся страстно грудью к полу. Если идет тяжело, можно начинать отжиматься с колен – стоя на четвереньках так же сгибаем руки в локтях и устремляем грудь к полу. Корпус полностью прямой, руки чуть шире плеч. Важно не лениться – опускаться до самого пола и подниматься на полную длину рук.
Можно еще сделать обратные отжимания. Берем стул, поворачиваемся к нему спиной, упираемся в сиденье вытянутыми немного назад руками и опускаемся-поднимаемся на них. Ногами не помогать.
Приседания
Еще одно упражнение, знакомое с уроков физкультуры. Но теперь мы люди взрослые и надо стараться делать это правильно, а не как попало, пока учитель не смотрит. Сгибающееся колено не должно выступать за носок. Спина наклонена вперед, но при этом остается прямой, сутулиться не стоит – для спины нехорошо.
Сначала можно просто приседать. Потом добавить груз. В идеале это должны быть гантели. Но если их в хозяйстве нет, можно взять, например, бутылки с водой. Вес у грузов может быть разный, но у домашних гантелей он редко превышает 10 кг. Берем понравившуюся бутылку подходящего объема. Прикидываем вес, кладем бутылки на плечи и приседаем.
Это упражнение даст вам сильные и рельефные ноги, упругие ягодицы и прочные суставы и связки в нижних частях тела.
Пресс
Рельефный живот – это красиво. Прокачиванием кубиков на прессе можно заняться дома, не вставая с пола. Лежа на спине, зацепляем носки ног, к примеру, за диван. И начинам поднимать корпус. Спина немного округлена, пресс постоянно напряжен – не стоит падать на расслабленные лопатки. Опускаемся на пол осознанно, ощущая мышцы пресса, которые при постоянном прокачивании проступят кубиками на животе.
Опять же не вставая с пола, можно сделать другое упражнение на пресс – подъем ног. Лежим на спине, поднимаем к потолку вытянутые прямые ноги, пресс также постоянно напряжен. В идеале ноги вообще не опускаются на пол в нижней точке, а останавливаются в паре сантиметров от пола и опять устремляются вверх.
Все упражнения делаются подходами, например по 10 раз. Число подходов и повторений человек определяет сам исходя из своей формы. Но не стоит сразу пытаться сделать большое число подходов – это даст ноющие мышцы, которые завтра вряд ли захотят продолжать тренировки. Если нет уверенности в своих силах, лучше сделать 5 подходов по 10 раз, чем сразу сделать 50 повторений и бросить занятия, потому что мышцы болят и желание делать упражнения пропадает. Только паузы между подходами должны быть небольшие – где-то минута. Если растянуть отдых между подходами надолго, эффект от занятий пропадет.
После тренировки надо как следует растянуться – это поможет мышцам быстрее восстановиться для дальнейших занятий.
как сделать маску самому?
для этого нам понадобиться:
Салфетка(для большей надежности возьмите 2шт, или бумажное полотенце)
канцелярская резинка(2шт)
степлер
делаем следующие действия:
вид не очень хороший, но что не сделаешь ради безопасности.
