На последних сроках женщинам приходится бороться с соблазном — плотно поесть и потом чувствовать себя еще большим неподвижным «шариком», либо воздержаться от второго/третьего блюда с компотом, чтобы не сдавливало в груди.
Почему мы чувствуем давление после плотного приема пищи
Наше туловище состоит из двух полостей, которые разделяет диафрагма, — грудной и брюшной. И дыхание — это, по сути, изменение формы этих двух частей тела. Но, если грудная и брюшная полость могут менять свою форму во время дыхания, то почему же так сложно сделать вдох после большого количества еды? ⠀
Брюшная полость – похожа на шарик с жидкостью и если на нее оказывается давление, например, сжать с одной стороны, то «жидкость перетечет» в другой, как на рисунке:
Таким образом шарик меняет свою форму, но НЕ объём. В результате, если женщина беременна или очень плотно поела, то общий объём брюшной полости возрастает и, так как жидкость не сжимается, то она перетекает в другие области с наименьшим давлением. В область таза (вот почему в третьем триместре есть ощущение растягивания промежности) или в область грудной клетки, поджимая ребра изнутри.
Что же происходит дальше?
Грудная клетка , в отличие от брюшной полости, может менять свой объём. Она похожа на аккордеон который можно сжать.⠀
И вот если мы беременны, переели и, тем самым, «поджали грудную клетку внизу», снизу «давит» малыш в животе, а если при этом женщина еще и опустила плечи вниз или ссутулилась, то она зажала свои легкие еще и сверху (сжала аккордеон), то конечно стало тяжело дышать! Нормально вдохнуть никак не получается.
Ощущения примерно такие:
На курсах для беременных онлайн я показываю специальные упражнения на раскрытие грудной клетки, которые помогут расширить легкие и дышать полной грудью, а также даю элементы дыхательных практик. Также есть упражнения, которые помогут укрепить брюшную полость снизу, а именно мышцы тазового дна, чтобы меньше чувствовать растяжение и работать с областью таза, чтобы он был подвижен.
Также вы найдете там список полезных блюд и рекомендаций по питанию, которые позволят наедаться достаточным количеством еды и избавиться от проблемы переедания.
