В 2012 году страной с наибольшей продолжительностью жизни была Япония. По состоянию на 2018 год на первом месте находится Гонконг со средней продолжительностью жизни 84,7 лет.
Как стать здоровым долгожителем? Ученые провели исследование, которое длилось с 1980 по 2014 год.
Кто был включен в исследование
Руководили исследованием ученые из США, Нидерландов, Китая. В исследовании приняли участие более 110000 человек. Финансирование проводилось Национальным институтом Здравоохранения США.
Исследовались 2 когорты мужчин и женщин (в основном это были медики: белокожие медсестры и врачи) в течение с 1980 год по 2014 год.
Женщин наблюдали 34 года, мужчин 28 лет.
На старте исследования женщины и мужчины были в возрасте 50 лет.
Каждые 2 года участники заполняли анкету, указывая свой возраст, рост и вес, вредные привычки, уровень физической активности, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, онкологии.
Также участники регистрировали, через какое время после старта исследования у них были диагностированы хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет.
Как проводилось исследование
В качестве маркеров здорового образа жизни учитывали:
- Отсутствие курения.
- Употребление алкоголя не более 2 ед в день для женщин и не более 4 единиц для мужчин. Единицы алкоголя вычисляется по формуле: количество (л) * крепость (%) * удельный вес алкоголя (0,789). Например, 2 ед = 220 мл вина 12 %. 4 ед = 980 мл пива 5,2 %.
- Индекс массы тела на уровне 18,5-24,9.
- Ежедневная 30 минутная физическая активность.
- Здоровое сбалансированное питание.
В зависимости от соблюдения 5 здоровых привычек (маркеров ЗОЖ) ученые присвоили каждому участнику статус от 0 до 5. Каждый из маркеров ЗОЖ был равен 1 баллу. Например, если человек отказался от курения и употребления алкоголя, а также ежедневно выполнял зарядку, но присутствовал лишний вес и несбалансированное питание – его статус = 3.
Ученые регистрировали, через какое время в зависимости от статуса (от 0 до 5) в участников были выявлены хронические болезни.
Результаты
- Женщины со статусом 4-5 прожили еще 41 год, 34 из которых без болезней.
- Мужчины со статусом 4-5 прожили еще 39 года, 31 год без болезней.
- Женщины, которые не соблюдали здорового образа жизни прожили еще 31,7 год, 23,7 из которых без болезней.
- Мужчины, не придерживающиеся здоровых привычек, прожили еще 31,3 год, 23,5 без болезней.
Наиболее низкая продолжительность жизни была у заядлых курильщиков, мужчин и женщин, страдающих ожирением (ИМТ > 30).
Причинами диабета (2 типа) в 90 % случаев ученые назвали нездоровый образ жизни.
50 % злокачественных новообразований развились вследствие вредных привычек и неправильного питания.
Хотите стать здоровым долгожителем, следуйте 5 простым правилам здорового образа жизни!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!