👉 Шаг 1
Быстрым шагом пройдите два круга по стадиону или парку (должно получиться 500 м). Энергичная ходьба подготовит суставы, связки и сухожилия к бегу, а вас — к более серьезной нагрузке.
👉 Шаг 2
Пробегите два круга на невысокой скорости — не более 50% от того, на что вы на самом деле способны. Сосредоточьтесь на дыхании: когда в кровь поступает достаточно кислорода, вы меньше устаете.
👉 Шаг 3
Пробегите один круг довольно быстро — на 80% от вашей максимальной скорости. Старайтесь дышать ровно и глубоко на протяжении всего круга.
👉 Шаг 4
Снизьте скорость и пробегите еще один круг на 50% от максимума. Дайте телу почувствовать себя комфортно, дышите спокойно.
👉 Шаг 5
Последний круг просто пройдите: он нужен вам, чтобы остыть. Дышите ровно, расслабляйте ноги и горло. Для достижения эффекта можете повторить весь комплекс.
