Иногда нам так не хочется вставать со своей мягкой и уютной кровати рано утром. Но делать зарядку, следить на поддержанием осанки, взбодриться и дать тонус мышцам как-то нужно. Поэтому мы приготовили 4 упражнения, которые ты можешь делать по утрам не слезая с кровати.
1. Подъем шеи
(К сожалению, тебе придется избавиться от своей подушки)
Итак, лёжа на спине отрываем голову от кровати и тянем подборок к груди, затем плавно кладём голову назад.
Так делаем 15 раз в медленном темпе.
Зачем?
Чтобы быстрее проснуться, мы делаем приток крови к голове и нас начинает, так сказать, бодрить. Так же, разминаем шейные позвонки после сна.
2. Потягушки
Да да, всеми любимые потягушки, но теперь мы будем делать их правильно.
Поворачиваемся на бок, вытягиваем полностью руки и ноги и прогибаем позвоночник дугой вперёд, поворачиваемся на другой бок и выполняем тоже самое.
Делаем по 10 сек на каждую сторону.
Зачем?
Чтобы растянуть ваш позвоночник и дать питание нервным корешкам. Также это отлично растягивает зажатые после сна мышцы и разгоняет кровь по организму.
3. Лодочка
Первое и единственное упражнение на животе.
Разворачиваемся на живот вытягиваем ноги, а руки по швам. Из этого положения поднимаем голову и ноги вверх, при этом руки максимально высоко отрываем от кровати.
Удерживаем себя в таком положении 5 раз по 5 секунд.
Зачем?
Чтобы включить в работу весь организм, насытить кровью мышцы спины, ног, рук, кора, шейного отдела + ещё больше дать питание позвоночнику.
4. Подъём корпуса
Да, вот тут уже придётся встать, после вышеперечисленных упражнений, это не составит особого труда.
Просто встаём с кровати
Зачем?
Чтобы наконец-то начать этот день и провести его максимально классно
Не забывай подписаться на наш канал, а то пропустишь много полезных видео и статей про своё здоровье - https://zen.yandex.ru/aikune
Это может быть тебе интересно
- Боль в пояснице? ОДНО упражнение и ты забудешь об этом НАВСЕГДА (видео)👌
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке: