Для восстановления правильной работы позвоночника (особенно после физических нагрузок, сидячей работы, дневной активности), необходимо создать, так называемую, разгрузку для позвоночника (растягивание).
Регулярное выполнение приемов по разгрузке позвоночника позволяет восстановить его функции.
Мы предлагаем 5 простых упражнений
1. Лягте на спину, голову положите на небольшую жесткую подушку.
Ритмично надавливайте головой на подушку в течении 5 сек, затем расслабьтесь на это же время. Повторить таких 5 кругов.
2. Лягте на спину, ноги выпрямите и прижмите полу.
Приподнимитесь от пола примерно на 45 градусов, задержитесь на 10 сек. Вернитесь в исходное положение.
3. Сядьте на пол, опираясь на прямые руки чуть позади таза.
Поднимите таз, теперь тело опирается на расставленные, согнутые в коленях ноги ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз в быстром темпе.
4. Лягте на спину, ноги и руки вытянуты в сторон.
Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться колен. Держите такое положение 5-10 сек.
5. Положите у стены сложенную подушку.
Лягте на неё, прижмите ягодицы к стене, а ноги закиньте на стену. Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно 1-2 минуты.
Эти упражнения в идеале выполнять перед сном.
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке: