Хронические заболевания являются основной причиной плохого состояния здоровья в развитых странах и основной проблемой общественного здравоохранения. Они затрагивают почти 30% населения России. Действительно, центр по контролю и профилактике заболеваний, классифицируют ожирение как эпидемию, а рак и сердечно-сосудистые заболевания являются основными причинами смерти пожилых людей.
Сидячий образ жизни вызывает хронические заболевания
Несколько исследований связывают отсутствие физической активности с повышенным риском развития хронических заболеваний. В то же время существует значительный объем работы, свидетельствующий о том, что ведение здорового образа жизни снижает вероятность возникновения хронических проблем со здоровьем.
Физические упражнения эффективны против диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Они улучшают физиологическую стабильность за счет увеличения метаболизма глюкозы, чувствительности к инсулину и частоты сердечных сокращений. Физическая активность также повышает жизнеспособность кровеносных сосудов, одновременно снижая риск гипертонии.
Исследования показывают,что ведение малоподвижного образа жизни приводит к потере костной массы и слабости, истощению мышц, снижению сердечной деятельности, резистентности к инсулину и снижению физической активности. Хотя все это симптомы старения, снижение физической активности усугубляет их.
С другой стороны, здоровый образ жизни с физическими упражнениями улучшает мышечную силу и функцию даже среди самых слабых людей старшего возраста. Это также повышает мобильность и вероятность участия в спонтанной ручной работе. Физически активные старейшины также обладают большей способностью к независимости, потому что они могут выполнять повседневную деятельность и имеют меньший риск падений.
Гены - только один из факторов
Несмотря на то, что некоторые люди имеют генетическую структуру, которая предрасполагает их к хроническим заболеваниям, очень немногие состояния непосредственно связаны с одними генетическими дефектами. Большинство хронических состояний вызваны кульминацией нескольких факторов.
Более того, есть явные признаки того, что некоторые гены могут меняться в зависимости от образа жизни и окружающей среды человека. Таким образом, возможно, что определенные гены становятся сверхэкспрессированными у людей с ожирением по сравнению с людьми со здоровым весом. Следовательно, здоровый образ жизни может снизить риск хронических заболеваний у людей с генетической предрасположенностью.
Как смягчить болезни образа жизни
Хотя многие люди осознают важность физических упражнений для поддержания здорового тела, около 70% населения России ведет малоподвижный образ жизни. Одной из причин нежелания заниматься физическими упражнениями является то, что люди связывают физические упражнения с интенсивной физической активностью, такой как долгие часы пробежек или тяжелые программы в фитнес клубах. Другие люди боятся, что им, возможно, придется освоить новые навыки или купить специальное оборудование.
Однако упражнения не должны быть интенсивными или включать специализированные программы. Вы можете заниматься умеренными упражнениями, такими как быстрая ходьба, езда на велосипеде или уход за своим садом самостоятельно, вместо использования наемных рук. Вы можете оставить свой автомобиль в общественном парке и дойти пешком до дома или покататься на велосипеде по окрестностям в свободное время. Вы также можете подняться по лестнице вместо использования лифтов на работе или в общественных зданиях. Другой стратегией является организация мероприятий на свежем воздухе для всей семьи, потому что они создают несколько возможностей для физических упражнений.
Вывод
Хотя существует много лекарств, доступных для борьбы с болезнями, связанными с пожилым возрастом, имеются также многочисленные научные данные, свидетельствующие о том, что физическая активность и правильное питание снижают риск таких заболеваний. Хотя гены могут предрасполагать людей к определенному состоянию, они являются лишь одним из многих факторов, которые его вызывают. Наконец, упражнения не должны быть интенсивными, поскольку простые действия, такие как ходьба и езда, могут улучшить физическое функционирование.