Завтрак нужен всем и каждому, но особенно – спортсменам в определенных видах спорта. Пловцы тратят больше энергии, чем представители других видов спорта, они нуждаются в усиленном питании для восстановления ресурсов тела. Ты можешь принимать пищу пять за день и даже больше, но завтрак все равно останется самой важной трапезой. Здесь ты найдешь разумные объяснения, почему завтрак так важен именно для пловцов, и весомые причины никогда не игнорировать первый прием пищи.
То, что ты ешь утром, влияет на твой уровень энергии в бассейне и за его пределами. Пловцы тратят больше энергии, чем представители других видов спорта, они нуждаются в усиленном и сбалансированном питании для восполнения сил. Но разговоры о питании для пловцов обычно сводятся к плотным трапезам после тренировки, тема завтрака поднимается очень редко.
Пловцы, как и все остальные люди, могут не испытывать голода по утрам, у них тоже может не хватать времени на приготовление завтрака. Для человека с малоактивным образом жизни пропуск завтрака – это ошибка, для пловца – ошибка вдвойне.
Почему пловцу нельзя пропустить завтрак?
Сбалансированное питание весь день
Спортивные диетологи многократно подтверждали, что наличие завтрака гарантирует сбалансированное питание в течение всего дня. Дефицит калорий в первой половине дня приводят к их неразумному употреблению во второй.
Такой энергетический дисбаланс обязательно скажется на эффективности тренировок.
Поддержание метаболизма
Ночью обменные процессы замедляются, утром они должны ускориться, это произойдет сразу же после завтрака. Замедленный обмен веществ мешает пловцу тренироваться, отнимает силу у мышц, повышает частоту сердцебиения, делает восприятие скорости плавание необъективным.
Повышение выносливости
Исследования по данному вопросу проводились с участием велосипедистов, но плавание тоже относится к аэробным нагрузкам, результаты распространяются и на него. После пропущенного завтрака показатель выносливости падает, даже если компенсировать дефицит калорий и питательных веществ в обед.
Концентрация внимания
Около 20% энергии, потребляемой телом человека, использует головной мозг, он питается глюкозой. Школьники и студенты, которые пропускают завтрак, учатся хуже своих товарищей, пловцы – сталкиваются с ухудшением концентрации внимания. Также побочными эффектами отсутствия завтрака становятся головные боли и вялость.
Если у тебя нет времени на приготовление завтрака утром, то сделай его с вечера. Прием завтрака не отнимет много времени. В дни тренировок в бассейне первый прием пищи должен быть достаточно плотным, включать в себя белки и сложные углеводы.
Читайте также:
