Как быстро похудеть? Диета. Сегодня существует много разных программ и диет, предлагающих свои собственные методы похудения. Вот одна из таких программ, разработанных диетологами американского университета Loyola, Chicago (Лойла, г. Чикаго). Всего в этой программе 7 пунктов.
Каждому человеку обязательно нужно завтракать! Вспомните народную мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Именно утром организм более всего нуждается в питательной поддержке. Пища, которую вы съедаете утром, усваивается намного быстрее, чем съеденная в другое время дня. В утренние часы обменные процессы в организме идут на 20% быстрее по сравнению с остальной частью дня. На завтрак американские физиологи рекомендуют белковую еду (варёное мясо) и углеводы — кашу, хлеб.
Выработайте в себе привычку каждую неделю взвешиваться. Этого достаточно, чтобы понять, насколько эффективно вы худеете, и внести изменения в диету, если это требуется. Сидячий и «полулежащий» отдых не должен занимать более 1.5-2 часов в день. Где бы вы ни находились, всегда находите возможность немного подвигаться, привести в движение то одни, то другие группы мышц. Кстати говоря, неплохую услугу может оказать шагомер, позволяющий отследить вашу физическую активность. Заведите дневник, в который будете вносить калорийность блюд. Однако не надо при каждом приёме пищи сразу бросаться за дневником и скрупулёзно вносить туда продукты и калории. Достаточно того, что вы вечерком приблизительно оцените калорийность блюд. Такие записи позволят лучше разобраться в текущей ситуации. Нередко люди приходят в ужас от того количества еды, какое они съели за компанию с друзьями или просто так, сами не зная, почему. Человек вроде и не голодный, а ест по привычке. Дневник позволит осознать, что вы делаете, и прийти к тому, что надо, наконец, начать немного себя сдерживать.
Цель быстро похудеть и обрести здоровье и стройную фигуру, конечно, похвальна, но не делайте этого в ускоренном режиме. Нельзя сходу сбрасывать большой вес, так и здоровью можно навредить основательно. Поставьте задачу сбросить, скажем, 10% от вашей массы, и делайте это постепенно. Тогда здоровье сохраните и приумножите, и красивую фигуру обретёте.
Не давайте себе никаких поблажек, придерживайтесь выбранного режима. Если вы в течение недели боролись за каждый килограмм, то это не значит, что по выходным вы можете устроить праздник живота. Такие действия совершенно перечеркнут достигнутые результаты, и вам всё придётся начинать сначала.
Люди так устроены: мы охотнее выполняем физические упражнения под руководством тренера или в компании друзей. Но не всегда можно найти тренера и хорошую компанию, да и времени, как правило, на всё не хватает. Проще будет поступить иначе. Заручитесь поддержкой одного из членов вашей семьи. Он будет вас подбадривать и наставлять на путь истинный, когда вы собьётесь с верного пути. А если ваш компаньон ещё и заниматься спортом вместе с вами будет, вместе с вами будет придерживаться правильного режима питания, то считайте, что вы нашли идеальный вариант.
Особо подчеркнём - для того чтобы быстро похудеть необходимо придерживаться фитнес-режима. Если вы будете только меньше есть, это не значит, что фигура станет красивой. Мышцы тела должны быть в тонусе, крепкими и подтянутыми. Иными словами, вы должны уделять внимание физическим упражнениям от 3 до 5 дней в неделю. Таким образом вы улучшаете обмен веществ в организме, увеличиваете мышечную массу, улучшаете шансы на поддержание веса своего тела в норме. Чтобы облегчить решение всех этих задач, можно купить тренажёр. Сейчас на рынке много инновационных тренажёров, с интересными конструкциями и дизайном. Новые модели тренажёров выходят постоянно, и вы может выбрать наиболее интересные разработки. К тому же, сейчас их можно ещё и в интернет-магазине купить. Доставят товар почтой или курьером. Тренируйтесь себе на здоровье. Лучший способ тренироваться, — это найти хорошего тренера.
Журнал Розмари
