Меня часто спрашивают, как выйти из невроза? Да, это самый волнующий вопрос среди тех, кто столкнулся с ним лицом к лицу.
Возможно, кое-что будет звучать жёстко, вы можете обижаться, не соглашаться, злиться и проявлять все свои привычные невротические эмоции, но я напишу здесь только свой опыт.
1. Поймите то, что вы САМИ себя привели в него. Не ищите виноватых, и не говорите о том, что жизнь несправедлива к вам.
Никто не виноват, что с вами произошла эта, мягко скажу, «неприятность». Да, так уж вышло и только вы сами (естественно не специально) загнали себя в то, где вы сейчас находитесь. Жизнь – она сама по себе нейтральная, а вот то, чем вы её наполняете, это уже ВАША СОБСТВЕННАЯ ответственность.
Я поняла сразу, что никто, кроме меня, такой классной, мне не поможет и как тот барон Мюнхаузен стала сама себя вытаскивать за волосы. Скажу сразу, что вся эта «процедура» долгосрочная и очень непростая.
Но знаете что? Здесь важна - МОТИВАЦИЯ! И первое, что я рекомендую сделать, это написать ответы на вопрос «Для чего мне нужно быть здоровой?»
Написать рукой на листе бумаги и только тогда вы увидите, сколько у вас на самом деле много причин для того, что бы начать двигаться к выздоровлению. Для себя, для вашей семьи, что бы работать и зарабатывать, чтобы путешествовать, что бы получать радость от общения с друзьями, да и просто, что бы мыть полы не в состоянии тревоги, а с радостью и наслаждением!
Поверьте в себя, вот я – верю в вас! В вас точно есть этот стержень, опора, только вы немного растерялись! И я очень хорошо понимаю, что вы чувствуете, но отыщите внутри себя тот стерженёк, возможно, он пока тонкий, но я верю, что он обязательно укрепится!⠀
2. Не ищите волшебную таблетку. Её не существует! Это тоже нужно уяснить и принять. Не теряйте зря время! Никто вам не поможет решить ваши вопросы, а только ВЫ САМИ можете это сделать.
Те, кто обещает избавить от тревоги за 3 дня - нагло врут! Те, кто предлагает снятие порчи, сглаза, водит яйцами над головой, заговаривает воду, соль, мыло, танцует с бубном вокруг вас - тоже не помогут.
Нумерология, духовные практики, тета-хилинг и даже медитации не помогут вылечиться от невроза. Да, медитация- это очень круто, духовность - тоже хорошо, но это позже, это будет вам хорошей поддержкой, когда пройдёт острый период. Это мой опыт.
Кто же может помочь?
Сертифицированные специалисты, с дипломами и многолетней практикой, которые прошли специальное обучение по работе с неврозами и тревожными расстройствами. Именно они могут дать вам инструменты, но даже они не сделают всю работу за вас.
Ваша задача - эти инструменты взять и работать так, как вас научат и даже ещё более старательно, более самозабвенно, если можно так выразиться). А ещё читать! Я обязательно напишу те книги, которые помогали мне.
3. Не ждать быстрых результатов. Процесс выхода из невроза длительный и непростой, иногда очень болезненный. Но чтобы стать здоровым, вам ПРЕДСТОИТ пройти через боль и дискомфорт. И это правда. Вам нужно набраться терпения и мужества, упорства и силы.
Я понимаю, что сейчас сил у вас очень мало, но верьте мне, они есть у вас! Это точно! Вы просто начните делать, а не страдать. Просто делайте, сожмите зубы и работайте так, как никогда не работали над собой. ⠀ .
4. Не жалеть себя, не страдать и не отчаиваться. Да, я знаю, что вопросы: «За что мне это? Почему это случилось именно со мной?» постоянно крутятся у вас в голове и приводят на скамью вселенской жалости к себе. ⠀
Да, иногда очень хочется себя пожалеть, и поплакать от накатившего отчаяния, и порыдать от того, что жизнь стала похожа на ад, и ничто не радует, а есть только тревога, страх и боль.
Но, что бы выйти из невроза, вам нужно не жалеть себя, а менять своё привычное невротическое мышление. Других нет путей - только менять мышление и поведение!
Да, самостоятельно это сделать трудновато, но вполне возможно начать и получить хорошие результаты. Во всяком случае, я уверена, что с помощью литературы и некоторых видеоканалов на ютюб, можно и нужно начинать помогать себе. ⠀
Да, иногда вы будете отчаиваться «я делаю, делаю, я работаю, а мне всё ещё плохо», иногда вы будете молча рыдать в подушку от кажущегося бессилия, вы будете жалеть себя сильно-сильно… Но после этого вам всё же нужно будет вставать, писать дневники, выполнять д.з. психолога, менять поведение, заниматься спортом (через не могу, через не хочу), конспектировать лекции с ютюба, не жаловаться и продолжать ЖИТЬ! Это не теория - это моя практика.
5. Не жаловаться никому на свои симптомы и не лазить в интернете по форумам невротиков. Там дофига мнений и советов, которые могут только запутать и ещё больше усугубить ваше состояние.
Поэтому закройте рот на замок, дайте ОБЕТ МОЛЧАНИЯ, выйдите из всех групп в соцсетях, которые обещают вас чудесным образом исцелить с помощью гипноза, заговоров, аффирмаций и другого рода практик и начните разбираться, что такое невроз, как он сформировался и как из него выйти.
Начните сами делать РЕАЛЬНЫЕ шаги! Начните повышать свою психограмотность.
6. Вбить себе в голову, заучить, зазубрить и повторять как мантру, что выход из невроза - это только ВАША ответственность! Вы и только вы сами, никто, кроме вас за вас этого не сделает!
В самом начале меня мой день был расписан по минутам. Сейчас я поражаюсь, как я могла столько всего делать по работе с тревогой и ещё не забрасывать дела домашние. С трясущимися от тревоги сердцем и руками писала дневники, страдала от страха, но готовила ужины. Ой, мамочка, как вспомню это всё, так диву даюсь, как это я выжила! И вы тоже обязательно сможете! Не сомневайтесь в себе ни на минуту!
7. Идите в терапию. Да, я знаю, что первым аргументом, почему не идут к психологу, является «У меня нет денег». И вот здесь я попрошу вас посмотреть на «нет денег» с другой стороны. Обращение к психологу - это не трата, а ИНВЕСТИЦИЯ в себя, в своё здоровье, в свою НОРМАЛЬНУЮ жизнь.
Возможно, вам на какое-то время придётся отказаться от каких-либо покупок, возможно, придётся занимать деньги в долг, возможно, придётся откладывать, искать доп. заработок, а может и брать кредит. Я знаю, как это бывает…Как непросто найти деньги на психолога.
Но терапия - это не трата - это инвестиция в себя, в своё здоровое будущее и даже, как это не покажется странным, инвестиция в здоровье своих родных, своей семьи! Потому что, если с вами всё в порядке, если вы энергичны, уверенны в себе, у вас хорошее настроение, то тогда и ваши близкие люди будут значительно лучше чувствовать себя, находясь рядом с вами.
Итак, если совсем кратко как выйти из невроза?
1. Мой невроз – только моя ответственность. Запомнить это, проникнуться к этому всеми своими внутренностями!
2. Отказаться от поиска волшебной таблетки, прекратить шерстить форумы и жаловаться на симптомы. Не ждать быстрых результатов. Невроз вы сами создавали годами, так что и выход из него будет не быстрым.
Начните самообразование в этой теме. Для начала читайте книги Роберта Лихи, Алексея Красикова, Андрея Курпатова, Дмитрия Ковпака, Павла Федоренко.
4. Идти в терапию! Да! Идти в терапию к специалисту!
5. Работать над мышлением каждый день! Страдать, иногда отчаиваться, иногда - через «мне это не поможет», но работать над мышлением. Только перемена мышления, а вслед за ним и перемены в поведении выведут вас из невроза. Но настраивайтесь на длительный путь и постоянную работу над собой.
Лично я считаю тех людей, кто встал на путь избавления от невроза - героями и великими людьми. Так как только тот, кто побывал там, никогда уже не станет «таким, как раньше». Тем, кто вышел из этого, открывается совершенно новый мир, другое понимание, другое отношение ко всему, что происходит снаружи… И появляется внутренняя сила, обретение которой стоит того, чтобы пройти этот непростой путь.
Желаю вам сил и терпения!
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"
Поблагодарить автора за статью
Другие статьи на канале:
Как избавиться от симптомов невроза
С чего начать работу над неврозом
23 эффективных упражнения для самопомощи при работе с неврозом теперь собраны в одном сборнике
Спасибо, что прочитали! Запись на консультации в инстаграм или сообщения канала.