В современном мире мы ежедневно подвержены стрессам: ранний подъем, стрессы на работе, пробки и многое другое. Люди постоянно куда-то торопятся, боятся опоздать, вечный список дел, который необходимо выполнить за день, сердце колотится, дыхание становится частым. А потом мы удивляемся откуда у нас такой большой процент больных раком, инфарктов и инсультов. Почему бы немного не приостановиться? На востоке говорят ни «сколько лет нам осталось, а сколько вдохов и выдохов». Для сравнения: у черепахи 2 цикла в минуту и некоторые виды живут до 180 лет, а мышь дышит в среднем 100 циклов в минуту и живут около 2-3 лет. Цикл – это вдох + выдох. Так может нам стоит взять пример с черепах?
Я хочу предложить медитативную практику для дыхания. Она элементарная и её сможет выполнить любой человек. Для этого сядьте поудобнее, расслабьтесь. Я предлагаю начинать с цикла: 8 секунд вдох и 8 секунд выдох. Сначала заполняем живот, растягиваем все брюшные стенки, потом заполняем лёгкие, надуваем грудь и затем горло и макушку. Выдыхать в обратном порядке: макушка, горло, лёгкие и живот. Продолжаем так дышать, никаких задержек дыхания.
Я рекомендую начинать с 8 секунд, постепенно( через несколько дней) прибавляем по 1 секунде. Главное, чтобы было комфортно!!!! Общее время техники начинать с 11 минут постепенно увеличивая (в идеале до 2,5 часов), но не пугайтесь, если вы подышите 30 минут, но это будет каждый день, то это уже принесёт ощутимую пользу: замедлится пульс, успокоятся нервы, мысли придут в порядок!
Для помощи я применяю приложение с таймером. Это очень удобно начинать вдыхать и выдыхать по звуковому сигналу.
Я использую, приложение абсолютно бесплатное:
Выставляем таймер на количество необходимых секунд вдох и выдаха:
Очень удобно отслеживать и общее время техники.
И запускаем таймер:
Интересно будет почитать в комментариях, если вы найдёте и другие удобные таймер для этой техники.
