Поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие в течение зимних месяцев может быть непростым делом. С холодной погодой и стрессом на работе в конце года в зимние праздники легко чувствовать себя немного подавленным.
Чтобы помочь вам справиться с зимней тоской и сделать свой отпуск ярче мы подготовили список способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.
1. Регулярно упражняйтесь
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы побороть зимнюю депрессию - это вести активный образ жизни. Есть много исследований, подтверждающих пользу физических упражнений при сезонном аффективном расстройстве. Исследования показывают, что упражняясь всего 30 минут в день и три дня в неделю, вы сможете улучшить свое настроение и повысить выносливость.
Упражнения - это также отличный способ снять стресс. У вас есть большой проект, который нужно срочно закрыть, чтобы сотрудники уехали на Новогодние каникулы? Потратьте некоторое время на физические упражнения и позвольте себе расслабиться. Регулярно тренируясь, вы даете себе время, чтобы побыть в одиночестве и насладиться тем, как ваше тело движется и работает.
Кроме борьбы со стрессом, физические упражнения поддерживают уровень допамина в крови. Кардио тренировки, например, высвобождают эндорфины, дофамин и другие гормоны, которые улучшают ваше настроение.
2. Питайтесь правильно
Зимой мы часто даем себе волю в выборе питания и не всегда едим правильно. Исследования доказали, что за Новогодние праздники мы не прибавим очень сильно в весе, однако это не значит, что изменение наших привычек питания в течение зимы не оказывает никакого влияния на наше здоровье.
Например, если вы склонны соблюдать растительную диету большую часть года, у вас может возникнуть соблазн побаловать себя другими продуктами в праздничные дни. Однако этот перерыв в вашей повседневной жизни может привести к тому, что вы почувствуете слабость и вздутие живота, так как ваша пищеварительная система не готова к перевариванию продуктов и напитков, выходящих за рамки вашей обычной диеты.
Поэтому, когда вы столкнетесь с соблазном попробовать разнообразную пищу зимой, тщательно подумайте о своем питании. Правильный выбор пищи позволит избежать проблем с пищеварением и скрасит ваш отпуск. Если же вы немного побалуете себя, постарайтесь, чтобы порции были маленькими.
3. Уделите немного времени своей коже
Зимой с уменьшением количества влаги в воздухе наша кожа теряет влагу и становится сухой. Человек с сухой кожей выглядит более уставшим и может чувствовать зуд и дискомфорт.
Чтобы помочь своей кожей попробуйте использовать:
- Лосьон после душа (поможет удержать влагу)
- Лосьон для рук (поможет предотвратить появление потрескавшейся кожи)
- Бальзам для губ (снизит риск потрескивания губ)
Также вы можете попробовать использовать эфирные масла или бомбы для ванны, с полезными маслами, например, кокосовым маслом.
Такие средства помогут не только увлажнить вашу кожу зимой, но и повысить настроение.
4. Найдите способы помочь другим
Отличным способом вырваться из зимней депрессии является волонтерство. Если вы не уверены, с чего начать, вы можете поискать проекты или события, которым нужны добровольцы, на http://добровольцыроссии.рф.
5. Гуляйте
Ощущения, будто вы застряли в своем доме, когда вы не на работе, достаточно, чтобы запустить депрессию. Вместо того, чтобы оставаться взаперти дома, постарайтесь выходить на улицу, по крайней мере, пару раз в неделю.
Вы можете, например, просто прогуляться. Или покататься на лыжах. Главное - провести время на улице.
Пребывание на солнце, даже со снегом на земле, поможет оживить вас и прогонит зимнюю тоску.
Кроме того, есть много красивых достопримечательностей, которые вы пропустите зимой, находясь дома: от первого снеговика ребенка до дома, украшенного к Рождеству!
6. Добавьте больше света в свою жизнь
В механике зимней депрессии солнечный свет имеет свою роль. Зимой меньше естественного солнечного света и вы получаете меньше витамина D. Эти факторы усиливают подверженность депрессии.
Чтобы помочь вам справиться с недостатком солнечного света, вы можете добавить в свой рацион добавку с витамином D, а также использовать солнечную лампу, которую также называют лампой для светотерапии или лампой для лечения сезонного аффективного расстройства (SAD). Такая лампа, имитирующая солнечный свет, как полагают, помогает правильно справиться с уровнем мелатонина и серотонина. Проверить своё здоровье и уровень витаминов в организме можно, сдав анализы и посоветовавшись с эндокринологом, как правильно действовать при недостатке витаминов.
Не обязательно использовать сразу все советы. Я рекомендую начать с физический упражнений. Остальные рекомендации сделать будет гораздо легче.
