Независимо от того, тренируетесь вы в фитнес клубе или вам нужна просто дополнительная нагрузка в тренировке на улице/дома, жилет-утяжелитель позволит перевести ваши тренировки на новый уровень.
Такие жилеты превращают практически любую физическую активность в упражнение с отягощением. Дополнительная нагрузка делает каждое движение более эффективным, при этом никак его не меняя, предоставляя вам отличную возможность убрать гантели и штанги в темный угол!
В одном из исследований изучалось влияние увеличения веса на силовые тренировки у людей, которые уже далеко не новички в мире спорта. Исследование проводилось 3 дня в неделю в течение 10 недель. В итоге сила ног увеличилась на 30%, а кратковременная выносливость во время езды на велосипеде и бега увеличилась на 11-13%.
Жилет надевается на корпус и это можно назвать его самым главным преимуществом, ведь он освобождает руки и ноги, поэтому упражнения выполняются без нарушения техники, но под нагрузкой. Такой жилет будет неоценимым помощников в функциональном тренинге и уличных тренировках.
Жилеты сконструированы таким образом, чтобы можно было изменять вес грузов, что при выполнении упражнений различной сложности. В основном утяжелители сделаны из металла, а располагаются они на жилете поперёк корпуса в один или чаще несколько рядов. Немного смахивает на патроны в патронташе.
Прежде, чем покупать жилет, определитесь с целью покупки, потому что от это будет зависеть выбор модели. Собственно, главное отличие жилетов друг от друга — это их вес и тип утяжелителей (мешочки с дробью, стальные цилиндры или ещё какие-нибудь). Если вы хотите тренировать и улучшать силу и выносливость, то советую вам обратить внимание на жилеты-утяжелители WORKOUT весом в 15-20 кг.
Важный вопрос — насколько тяжелым должен быть жилет? Большинство утяжелителей, которые традиционно используются в силовых тренировках, очень тяжелые и громоздкие. Но исследования показывают, что спортивные результаты и скорость улучшаются при использовании не более 15-20% от массы тела.
Тип тренировки, количество упражнений, подходов и повторений, а также продолжительность зависят от уровня физической силы спортсмена. Упражнения, которые даются вам довольно легко, имеет смысл делать с использованием жилета утяжелителя. Так как дополнительный вес требует больше усилий, значит и ваша сила будет развиваться быстрее.
Помните, что в любом функциональном тренинге разнообразие упражнений и степень отягощения играют огромную роль. Жилеты утяжелители являются отличной экипировкой как для мужчин, так и для женщин, стремящихся улучшить свои показатели и могут быть использованы и в кардио и в силовых тренировках. Они не позволяют организму привыкнуть в нагрузкам, так что использование жилета утяжелителя очень кстати!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
