Данная методика, применяется как хорошее средство для успокоения и повышения сосредоточенности. При выполнении данного упражнения, активизируются клетки головного мозга, ваша память улучшиться, вы станете более внимательным и собранным в повседневной жизни. Также, этот метод применяется, как профилактика в борьбе с острыми, и хроническими инфекционными заболеваниями.
Отсчет времени.
Суть методики сводится к следующему. Примите удобную позу. Во время упражнения, ваши мышцы должны быть расслаблены, возможно лишь небольшое напряжение мышц живота. Нужно следить за временем. Это можно сделать, нащупав свой пульс, например в области запястья. Также возможно, просто вести отсчет времени про себя, при этом соблюдая равенство интервалов. Если вам трудно это сделать, то просто установите перед собой часы и отсчитывайте секунды по ним.
Порядок выполнения.
Итак, переходим к дыханию. Делаете медленный вдох, продолжительностью 3 секунды. Затем, вдохнув воздух, делаете паузу 3 секунды. Медленно выдыхаете воздух в течение 3 секунд, и снова делаете задержку перед вдохом в 3 секунды. Потом повторяете круг. Таким образом, цикл вашего дыхания как бы приобретает форму квадрата.
После того как вы сделали три таких круга, вы прибавляете к стороне квадрата единицу. То есть, вдох, выдох, а также интервалы пауз между ними буду равняться 4 секундам. Сделав еще три круга, вы снова увеличиваете длительность интервалов. Упражнение продолжается до тех пор, пока вам хватает сил. Сначала конечным результатом может быть 7 секунд или может быть 10. Известны случаи, когда люди выполняли это упражнение с интервалами в 50 секунд. Чем дольше вы будете выполнять данное упражнение, тем выше будет ваш результат.
Обратите внимание.
Очень важно следить за тем, чтобы все интервалы в упражнении были одинаковы по времени. Вначале, это может оказаться не так-то просто, но немного практики поможет вам добиться желаемого эффекта. Когда ваши результаты улучшатся, вы можете начинать данное упражнение не с 3 секунд, а скажем с 7, и делать шаг увеличения интервала не в 1 секунду, а например в 3. Вы сами сможете подобрать нужные интервалы, исходя из своего опыта и самочувствия.
Также, к положительным свойствам данной методики, следует добавить повышение вашего общего жизненного тонуса и омоложение организма в целом. Конечно, проявление всех положительных качеств от данного упражнения станет значительно заметно, лишь при достижении больших «сторон квадрата», что в свою очередь достигается регулярным и правильным выполнением данной методики.
