Погоня за худобой уже не актуальна. Сейчас красивым считается здоровое и стройное тело. Вес должен соответствовать конституции и возрасту. По мнению доктора Мясникова, каждые 10 лет нормально набирать около 10% нашего веса.
Оптимальная формула для расчета средних показателей веса по росту:
для мужчин : (рост в см минус 100) x 1.15.
для женщин : (рост в см минус 110) x 1.15.
Ниже таблица, учитывающая конституцию. Цифры тут усредненные, Главное критерий - ваше хорошее самочувствие. То есть, если ваш вес не вписывается в эти нормы, но при этом вы бодро себя чувствуете, значит держитесь этого веса.
Как же удержать свою оптимальную норму веса?
Вот кратко основные 5 советов от А.Л. Мясникова. Ниже я приведу наглядно, можете сохранить фото.
1. Дробное питание – ешьте часто по-немногу. Это ускоряет обмен веществ – ведь на пищеварение уходит около 10% калорий. Также это помогает не доводить себя до чувства голода, когда уже сложно контролировать порцию пищи.
2. Учитывайте время приема пищи. В разное время суток вещества по-разному усваиваются. Жиры и углеводы лучше съедать утром и на обед. За день они полностью траться. А вот ночью то, что не истратилось за день, откладывается организмом на жировой запас. На ужин лучше есть белки, можно немного сложных углеводов.
3. Регулярные занятия спортом, но без пере-напрягов ускоряют обмен веществ
4. Вода также ускоряет метаболизм, а ее недостаток заставляет организм делать запасы в виде отеков. И это также способствует более быстрому отложению жиров.
