Недавно я посмотрела передачу Дмитрия Комарова "Мир наизнанку", где он рассказывал о жизни китайских пенсионеров. Разговор состоялся на спортивной площадке, где люди преклонного возраста (младшему не менее 70 старшему больше 90 лет) занимались физическими упражнениями. Не смотря на возраст и мужчины, и женщины делали растяжку, подтягивания, сальто с переворотом. Просматривая фильм, убеждаешься, что у людей, желающих что-то сделать не бывает никаких преград, и даже возраст не помеха.
Без физических нагрузок человеческий организм не может нормально функционировать. Эволюционное развитие на протяжении многих веков оттачивало и подгоняло все наши системы на активный образ жизни. Чтобы выжить в трудных условиях доисторическому человеку приходилось много двигаться. Чуть зазеваешься и будешь съеден хищниками, не найдешь пропитания, останешься голодным. Для поддержания своей жизни и членов своей семьи сидеть на месте не приходилось. Надо было строить жилье, пахать, сеять, собирать урожай и т.д.
С приходом цивилизации двигательная активность все больше сходила на нет. А уж современный человек в своей трудовой деятельности совсем ограничен в движении. Бытовая техника, транспортные средства снизили активность человека. Для расслабления и отдыха человек проводит много времени за телевизором, компьютером, вместо того, чтобы устроить пробежку, прогулять на лоне природы. В результате чего, двигательная активность сократилась до минимума.
Поэтому физические упражнения и спорт – это жизненно важная необходимость, чтобы поддерживать все системы организма в нормальном рабочем состоянии.
Польза от физических нагрузок доказана многими научными исследованиями. У человека, уделяющего время физическим нагрузкам:
- Улучшается общее самочувствие;
- Нормализуется работа нервной системы, они легче переносят стрессовые ситуации;
- Реже наблюдаются нервные расстройства: депрессии, неврозы, нервные срывы;
- Улучшается умственная работа: концентрация внимания, память, переключаемость. Человек длительное время может выдерживать умственные нагрузки без признаков утомления;
- Регулярные физические нагрузки улучшают гормональный фон, повышается уровень дофамина, серотонина, эндорфинв. Эти гормоны еще называют гормонами счастья, так как они повышают настроение и активизируют работу всех внутренних органов. Поэтому человек, регулярно занимаясь спортом, чувствует прилив сил, бодрости, повышается активность.
Как видите, польза от физических упражнений неоспорима, что доказано экспериментальными исследованиями.
Заниматься спортом можно в любом возрасте, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая. Первые занятия лучше провести со специалистом, чтобы составить свой собственный комплекс упражнений. Если человек страдает какими-нибудь хроническими заболеваниями, то обязательно нужна консультация лечащего врача.
Конечно, все понимают, что заниматься спортом надо. Учитывая загруженность и современный ритм жизни, выкроить время на занятие спортом многим сложно.
Тогда можно воспользоваться простыми рекомендациями, внести в свою жизнь изменения, чтобы поддерживать организм в тонусе:
- Устраивайте утренние или вечерние пробежки, с учетом занятости;
- Занимайтесь по возможности плаванием;
- Танцуйте, танцевальные разминки дома помогут активизировать все системы организма. Позанимались делами, а потом минут 10-15 потанцуйте под зажигательную музыку;
- По возможности сократите поездки на транспорте. Если до ближайшей станции метро ехать 10 минут на автобусе, лучше и полезнее пройтись пешком;
- Старайтесь меньше пользоваться лифтом. Если вы не страдаете одышкой, то подъем по лестнице – хорошая физическая нагрузка. Неоднократный подъем по лестнице - это дополнительная нагрузка на все мышцы без похода в спортзал;
- Во время работы обязательно каждый час делайте перерыв на 5-10 минут, чтобы пройтись, размять мышцы, а также активизировать работу головного мозга. Как доказали ученые, беспрерывная 8 часовая работа менее эффективна и результативна, чем организация рабочего процесса с перерывами на 10-минутный отдых.
Если у вас дружный коллектив, можно устраивать разрядку, делая физические упражнения. В советские времена, каждый рабочий день по радио передавали производственную гимнастику, чтобы сделать небольшой перерыв и взбодриться. Такие разминки можно взять на вооружение и немного расслабиться всем коллективом, с пользой для здоровья.
Активный образ жизни – это надежный способ избежать развития многих заболеваний, улучшить процессы в организме, активизировать работу головного мозга. Главное, делать физические упражнения не от случая к случаю, а регулярно.
Ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на канал, будем вместе искать пути улучшить свое физическое и психическое состояние.
