Начнем с определения. Интервальное голодание - это методика периодического отказа от еды для похудения, называют еще этот способ снижения веса fast intermittent.
Каждый из нас знает фразу: «Ты то, что ты ешь».
При огромном многообразии моно-диет, многие по-прежнему выбирают принцип дробного питания. Есть два мнения: первое основывается на принципах дробного питания, которое позволяет достигать наилучших результатов при снижении веса, второе включает в себя идею о том, что дробное питание не только не является полезным, но и нарушает естественные ритмы нашего организма.
Попробуем разобрать оба мнения с точки зрения работы нашего тела, а также научных исследований.
Сторонники дробного питания утверждают, что частые приемы пищи ведут к снижению холестерина, а также снижению веса и ускорению метаболизма. Необходимо учитывать , что важным фактором для получения результата являются: употребление достаточного количества жидкости, соблюдение рамок калорийности и БЖУ и соотношения микроэлементов, здоровый сон в необходимом организму количестве и хотя бы минимальная физическая нагрузка.
С точки зрения психологического чувства голода кажется, что при увеличении количества порций нет ощущения голода, так как организм получает пищу каждые три часа, и это верно, но в данном факторе очень важно учитывать состав вашего рациона, так как на 300 килокалорий мы можем съесть шоколадный батончик, который резко поднимает уровень сахара в крови, и через 30 минут вы снова хотите есть, или выбрать мясо на гриле с овощным салатом, который насытит вас не только на более долгий период, но и даст вашему организму необходимые микроэлементы.
Из прошлого пункта вытекает проблема: готовить питание самостоятельно получается долго и нудно, что приводит к большому количеству срывов, так как в состоянии голода мы готовы съесть все, что угодно. Здесь житель мегаполиса сталкивается с вопросом о внедрении такого типа питания в свою жизнь. В большинстве все возвращаются в привычный темп жизни: один плотный прием пищи и множество перекусов.
Множество исследований демонстрируют, что четырех- и пятиразовое питание снижает риск ожирения. Также было установлено, что трехразовое питание не способствует снижению или поддержанию нормального веса. При этом питание реже трех раз или перекусами, а не полноценными приемами пищи, повышает риск ожирения.
Мы познакомили вас с идеей, а выбрать этот путь или отказаться от него предлагаем вам самостоятельно. Главное, не забывайте консультироваться со специалистом и ко всему подходить с умом! Возможно, вы найдете идеальный для своего организма тип питания!
PERFORMANCE FOOD — стремление к совершенству 💚
