Если я каждый день прохожу 10 000 шагов, то мама последние несколько лет по выходным занимается финской ходьбой с палками.
Финская ходьба появилась в 90-х годах в Финляндии (профессиональные спортсмены-лыжники использовали лыжные палки в процессе тренировок вне сезона). В настоящее время финская ходьба с палками является самостоятельным видом физической активности, и популярна во многих странах мира. В Финляндии в занятия финской ходьбой вовлечено около 30% населения, всего по оценкам специалистов в мире 15 миллионов любителей финской ходьбы.
По оценкам экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) почти 60% населения не достигают рекомендованного уровня физической активности, при этом гиподинамия (нарушение функций организма при ограниченной двигательной активности) является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности. Регулярная физическая активность (минимум 150 минут в неделю, например, 5 раз в неделю по 30 минут) по данным проведенных исследований является обязательным фактором сохранения здоровья людей всех возрастных групп, особенно старше 40 лет.
Финская ходьба - это ходьба со специальными палками:
Палки необходимо подбирать по росту, существует 2 метода определения длины палок: по расчетной формуле (длина палок = рост в см * 0.7) или по примерным значениям:
По данным исследований ВОЗ финская ходьба:
- улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
- повышает потребление энергии (задействовано 90% мышц), способствует снижению веса,
- уменьшает напряжение и болевые ощущения в мышцах,
- сокращает нагрузку на коленные суставы,
- улучшает настроение.
Финская ходьба является одним из наиболее подходящих видов физической активности, в том числе для людей старшей возрастной группы, поскольку имеет такие преимущества, как:
- доступность (для занятий достаточно иметь 1 пару палок, индивидуально подобранных по росту),
- простота в освоении техники ходьбы (основное правило - все движения должны быть функциональны и естественны),
- безопасность (легкость выполнения, минимум противопоказаний),
- занятия на свежем воздухе положительно воздействуют на работу всех систем организма,
- социализация (занятия могут быть не только индивидуальными, но и в группе).
Финская ходьба в Европе, США и Канаде активно используется в программах реабилитации, коррекции веса и лечебной физкультуры.
Тем не менее, для занятий существуют определенные медицинские противопоказания (стенокардия, нарушения сердечного ритма, легочно-сердечная недостаточность, полиартриты и прочее). Перед началом регулярных занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
