Что такое тестостерон?
Тестостерон — это основной мужской гармон. Именно он, во многом, формулирует понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины.
Развитая мускулатура, уверенность в себе, острота и скорость мышления — всё благодаря тестостерону. А что же бывает, когда он понижен?
- постоянная депрессия
- потеря интереса к окружающему миру
- снижение либидо или даже импотенция
- ожирение
- феминизация
- потеря волос на теле
- снижение мышечной массы
- ухудшение памяти
- сухость кожи
- рассеянность
Если у вас присутствуют некоторые из этих признаков, обязательно прочитайте статью до конца! И вы узнаете, как натурально повысить свой тестостерон и стать «тестостероновым мачо».
В статье представлены только естественные способы повышения тестостерона.
1. Употребляйте в пище больше жиров
Вопреки убеждениям, что жир — это вредно, он является качественным источником выработки тестостерона. Но желательно употреблять именно «диетические» жиры (ненасыщенные), которые поддерживают здоровье и помогают в наращивании мышечной массы. В какой пище есть те самые нужные жиры?
- Жирная рыба (лосось, сардина и тд)
- Авокадо
- Оливковое и ореховое масла
- Орехи и семечки
Не стоит также забывать про важность употребления насыщенных жиров, которые поступают к нам из мяса, сыра и яичных желтков. Они обеспечивают построение важнейших гармонов, в том числе тестостерона.
Не слушайте людей, которые говорят, что жиры это вредно! Употребление жиров в пище крайне важно для поддержания функциональности организма и выработки тестостерона. Особенно, если вы интенсивно занимаетесь спортом.
2. Принимайте витамины и добавки
Многие скептически относятся к витаминам и добавкам, будто это какие-то стероиды. Не заблуждайтесь, это не нанесет вред вашему организму.
Какие витамины нужны для выработки тестостерона и где их получить?
- Витамин D. Для поддержания этого витамина, необходимо 15 минут прямого воздействия солнечного света. Не всегда есть такая возможность. Поэтому вы можете восполнить недостатки жирной рыбой, молоком и продуктами зерновых. В других случаях можно принимать добавки в виде витаминов.
- Магний. Больше всего магния содержится в цельных зернах, тёмной листовой зелени
- Цинк. Содержится в темной зелени, семенах льна и семенах тыквы
- Рыбий жир
3. Отключайте телефон и компьютер вечером
Эффект синего света нарушает суточный ритм вашего тела и дает мозгу команду: «Не спи! Время бодрствовать!» Это повышает уровень кортизола, что в свою очередь способствует сердечным заболеваниям, ожирению и, конечно, снижению уровня выработки тестостерона. Также в краткосрочной перспективе синий свет нарушает сон.
Просто выключайте телефон за пару часов до сна, и уже через пару недель поблагодарите себя за это решение!
4. Избавьтесь от лишнего веса
По статистике, мужчины с лишним весом имеют меньший уровень тестостерона. Отталкиваясь от этого делаем вывод, что при снижении веса будет повышаться тестостерон. Уточним, что избавляться нужно от некачественного веса! Не навредите себе и будьте осторожны с различными диетами и кардио тренировками.
Всё, что нужно на начальном этапе для снижения веса это: не есть вредную еду (сладкое, мучное) + физическая активность.
5. Не пейте алкоголь
«Если не выпиваешь каждый день — ты не мужик»
Слышали эту фразу? Пора понять, что регулярный прием алкоголя способствует полному отказу выработки тестостерона.
Как это работает? Алкоголь не даёт печени выполнять свою работу, что приводит к выработке женских гормонов и дальнейшему их преобладанию на фоне угнетения синтеза тестостерона.
Конечно, мы не призываем вас полностью отказываться от алкоголя. Просто сделайте для себя выводы и принимайте алкоголь не при любом подвернувшемся случае.
6. Не поддавайтесь стрессу
Стрессовые ситуации вызывают всплеск картизола как и в случае с синим светом.
Как избежать стрессовых ситуаций и быстро приводить себя в покой?
- слушайте музыку
- медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения
- старайтесь не доводить до стрессовой ситуации, минимизировать дискомфорт
- сходите на прогулку
7. Занимайтесь спортом
Старайтесь снижать время тренировки, повышая интенсивность, для максимальной выработки тестостерона.
Также стоит отметить, что тренировки именно в силовой манере дают максимальный всплеск гормона. Делайте меньшее количество повторений, но с большим весом.
Наилучшим бустером тестостерона являются следующие упражнения:
- Приседания (эффективное упражнение для мужского здоровья)
- Становая тяга
- Жим лёжа
8. Исключите из рациона продукты, понижающие тестостерон
Что входит в список продуктов, понижающих тестостерон?
- Сахар. Старайтесь употреблять его в умеренных количествах)
- Соль. У соли есть и положительные свойства, поэтому просто ограничьте её, не исключая полностью
- Мясо с гормонами. Этот продукт напичкан женскими гормонами, которые фермеры используют для быстрого выращивания скота. Поэтому покупайте мясо только у проверенных производителей.
- Соя. Этот продукт содержит фитоэстрогены — растительный аналог женского гормона. В малых количествах соя не навредит, но опять же, не стоит перебарщивать.
- Фастфуд. Много расписывать не имеет смысла. Хотите быть ядерным? Про фастфуд стоит забыть!
- Кофе. Кофеин уничтожает свободный тестостерон в организме, но действует в коротком периоде, так как сам быстро разрушается. Поэтому одной чашки кофе в день будет достаточно.
- Жирное молоко. Как и в случае с соей и мясом, содержит эстроген. В маленьких количествах не навредит, поэтому выпивайте не больше одного стакана в день
- Белый хлеб и выпечка
- Соевое и кукурузное масла
Надеемся, эта статья была полезна для вас! Начните внедрять эти пункты в жизнь и будьте тестостероновым мачо!
Понравилась статья? Подписывайся на канал, там много подобного контента!
