Как накачать трицепс за 1 неделю
- Многие задаются этим вопросом так как это не просто .
Но я дам вам безопасный а главное эффектный вариант
1.Лежа на спине
- 4 сета по 8-12 повторений, и никакого отдыха
Ложись на лавку, руки с гантелями держи у плеч, ладонями к груди. Поднимай их до тех пор, пока не выпрямятся локти.
2.Руки за голову
- 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха
Сохраняя угол плеч, согни локти и опусти гири за голову. Затем медленно выпрямляй локти, плавно возвращая руки в исходное положение.
3.Лежа на спине (опять)
- 4 сета по 8-12 повторений, и никакого отдыха
- Руки с гантелями держи над грудью, большими пальцами по направлению к груди. Для этого тебе понадобятся поднятые и согнутые локти (смотри картинку). Далее – выпрямляй локти, поднимая гантели над грудью.
4.«Закулисная отдача»
- 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха
На этот раз придется постоять. И не просто постоять, а еще и потрудиться над следующим:
- выпрями спину, наклонись вперед (желательно так, чтобы позвоночник был параллелен полу);
- держи по гантели в руке, ладони смотрят вперед;
- выпрямляй локти (до тех пор, пока не станут параллельны полу).
5. Жим из-за плеча (французский жим)
- 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха
Держи в руке гантель ладонью к затылку. И разгибай локоть, пока не выпрямится окончательно.
Если хотите большего про спорт подписывайтесь
