Недавно опубликованное в JAMA Network Open исследование стало первым, в котором определили способность отжиматься как упреждающий триггер плохого здоровья сердца.
Исследователи из Школы общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. Чана установили, что у мужчин среднего возраста, которые могут выполнить 40 отжиманий или больше за одну попытку, снижен риск развития смертельных сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые не могут сделать больше чем десять отжиманий за одну попытку.
«Наши результаты свидетельствуют о том, что отжимание может быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях. Удивительно, но способность отжиматься сильнее была связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке », - пояснил первый автор исследования Джастин Янг .
Способность отжиматься - это бесплатная, быстрая и простая мера, которая может быть полезным и объективным инструментом клинической оценки для оценки функциональных возможностей и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть несколько аспектов физической подготовленности, которые могут быть полезны для последующих последствий сердечных заболеваний.
Гимнастика и тренировка с отягощениями - отличные способы снизить кровяное давление и стресс, воздействующие на сердце. При правильном выполнении привычные отжимания могут принести вышеупомянутые преимущества и даже обеспечить надежную долголетие человека.
«Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смертности во всем мире. Достоверные данные указывают на связь между повышением физической подготовленности и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличением продолжительности жизни; однако мало кто изучал простые и недорогие показатели функционального статуса », - пишут авторы в отчете.
Чтобы определить наиболее эффективные и доступные методы поддержания физической формы, исследователи начали с анализа данных о здоровье 1104 пожарных-мужчин, ежегодно регистрируемых в период с 2000 по 2010 год. Средний возраст участников составлял 39 лет, а средняя масса тела - индекс был около 28,7
Каждому участнику было поручено выполнить как можно больше отжиманий за одну попытку. Эти испытания продолжались в течение десяти лет.
К концу периода исследования у 37 участников развилось заболевание, связанное с сердечными заболеваниями - 36 из этих пожарных не смогли выполнить 40 отжиманий в первоначальном исследовании. Хотя исследователи дополнительно проверили выносливость беговой дорожки, между этими проявлениями и развитием сердечно-сосудистых заболеваний не было выявлено никакой видимой связи.
Необходимо провести больше испытаний, чтобы определить, можно ли воспроизвести эти результаты у женщин, молодых мужчин и субъектов, которые менее активны, чем пожарные, участвующие в исследовании.
Как правильно отжиматься
Для правильного отжимания убедитесь, что ваши руки на ширине плеч или шире, ваши локти находятся под углом 45 градусов, когда вы наклоняетесь к земле, и что ваши пальцы разведены, а средний палец направлен в сторону 12 часов.
«Способность отжиматься - это бесплатная, быстрая и простая мера, которая может быть полезным и объективным инструментом клинической оценки для оценки функциональных возможностей и риска сердечно-сосудистых заболеваний».
