Всем доброго времени суток.
Почему некоторые мужчины могут похвастаться такими положительными признаками как мужественностью, густой бородой, половой активностью, твердыми мышцами, да и просто уверенностью в себе, ведь эти перечисленные факторы очень важны для современного мужчины.
А другие нет? Все дело в воспитании? Или может быть в генах? Нет вовсе, каждый мужчина воспитывает себя сам, так же не мало важно содержание тестостерона в организме.
- Неужели этот гормон так важен для особей мужского пола?
- Неужели наш успех в целом зависит от тестостерона?
- Неужели на любовном фронте для мужчин это просто необходимый гормон?
Расскажу пример из своей жизни, каждое лето перед началом сезона мы всей командой проходим диспансеризацию, простыми словами проверяем здоровье. Август 2017 мне хорошо запомнился, так как при сдаче гормонов, было обнаружено, что у меня тестостерон был меньше норм для моего возраста. Сказать. то что я себя чувствовал как по другому не могу. тоже самое состояние. Обычное. Терапевт сказал, что нужно делать больше физических упражнений, правильно питаться, ну все как обычно в целом.Мол пока молодой не ощущается, с возрастом поймешь. Ну и посоветовал список продуктов, а физическими упражнениями я занимался в доваль.
Причины снижения тестостерона
Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:
o Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).
o Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.
o Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.
o Низкое потребление жира.
o Депрессия, стрессы.
o Прием медикаментов.
o Перетренированность.
o Низкая сексуальная активность.
o Ожирение и другие метаболические нарушения.
o Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).
o Хронические болезни, инфекции.
o Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).
o Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).
Понятное дело то, что тестостерон можно повысить медицинскими и фармакологическими препаратами. Но мы знаем, что уровень тестостерона можно улучшить без их вмешательства.
И так для повышения тестостерона следим за своим питанием. Вот список продуктов которые стоит исключить из рациона:
- Больше мяса. Исследования показывают, что диеты вегетерианцев приводят к снижению выработки тестостерона. Обязательно включайте в свою диету блюда из птицы, свинины, говядины, рыбы.
- Достаточно жира:
o Жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей диеты.
o Основной упор необходимо делать на потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров.
o Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров.
o Не потребляйте много жиров за один прием пищи, лучше распределяйте их равномерно.
- Больше «правильных» овощей. Ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную, кудрявую капусту, кольраби, рукколу, дайкон.
- Правильное потребление жидкостей а так же витаминов и минералов.
Супер теперь мы ознакомились с продуктами которые благоприятно влияют на тестостерон. Сейчас рассмотрим, что еще может нам помочь?
- Медитация – один из лучших способов повысить его уровень.
- Вес может вызвать проблемы. Ну конечно мы имеем ввиду про лишний вес. Так что бегом в порт зал жеч жир.
- Физические упражнения.
- Больше любви. Дамы и господа
Вот простые способы повысить уровень вашего тестостерона.Придерживайтесь их и у вас обязательно все получится.
Если было интересно ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Здесь много интересного про здоровье и питание.
Так же советую прочитать:
Продукты для ускорения метаболизма.
