Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой я дам несколько советов, которые помогут вам значительно улучшить свои показания в жиме лежа.
Все по сути и без воды!
Дочитывайте до конца!
1. Сведите лопатки
Чтобы увеличить показатели в жиме, вам нужно максимально свести лопатки, и отвести плечи назад. Это не только повысит вашу результативность в жиме, но убережёт от получения травмы.
2. Не забывайте о ступнях ног
Обратите внимание на то, чтобы ваши ступни плотно были прижаты к полу. Ни в коем случае не допускайте, чтобы они каким-то образом двигались по полу. Таким образом, наше тело сохранит стабильность, а ступни станут одной из точок опоры. Это некоторым образом поможет вам жать больше и увереннее.
3. Обманите себя
Звучит странно? Но работает очень эффективно! Суть приема в том, чтобы внушить себе, что на штанга весить меньше, чем есть на самом деле. К примеру, штанга весит 100 кг, а вы внушаете себе, что там 90 кг. Если вам это удастся, то вы пожмете ее на несколько раз больше обычного. Не верите? Просто попробуйте!
4. Визуализируйте
Этот прием также больше относится к психологии, чем к бодибилдингу. Суть приема заключается в том, что вы систематически представляете, как жмете желанный вес.
5. Сжимайте ягодицы
Обязательно сжимайте ягодицы во время жима и эффект вы почувствуете в первом же подходе.
6. Найди свой хват
У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны. Поэтому нужно подобрать именно тот хват, во время которого по максимуму будут работать все ваши самые сильные стороны.
7. Тренируйтесь с толстым грифом
Если вы иногда будете тренироваться с толстым грифом, то потом будете жать значительно больше, используя стандартный гриф.
8. Уберите умственные барьеры
Большинство из нас сами себе придумывают барьеры. К примеру, вы уже много лет подряд не можете осилить вес, который превышает 140 кг. И теперь вы сами придумали барьер, который не можете преодолеть. Избавьтесь от него и поверьте в себя!
9. Хорошая разминка
Прежде чем приступать к своему рабочему весу, тщательно разомнитесь с пустым грифом небольшими весами. Это хорошо разогреет ваши мышцы и вы пожмете больше. Кроме того, это поможет вам избежать травмы.
10. Увеличьте отдых между тяжелыми подходами
Я думаю, вам хорошо известно, что пауэрлифтеры могут отдыхать между подходами до 10 минут. Так как их деятельность направлена в первую очередь на развитие силы. Поэтому если вы хотите жать больше, вам нужно дольше отдыхать между тяжелыми подходами.
11. Развивайте проблемные участки
Жим лежа является тем упражнением, где работает сразу несколько мышц. Поэтому если у вас отстает, например, трицепс, тот результаты в жиме будут значительно ниже вашего потенциала.
Если статья была вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
