Что же это такое " Спичаг" ?
В первую очередь это силовой элемент, который взят из акробатики . Делается он на руках. Вы стоите на ногах, опускаете руки на пол, перенося вес тела. Далее вам надо перенести вес тела полностью на руки и поднять ровные ноги в стойку на руках. Выполняется он на любой плоскости. Суть данного элемента заключается в том, что бы выполнить его технически правильно и красиво.
Что же нам понадобится, для его выполнения?
1. Хорошая интенсивная разминка. Вы должны разогреть верхнюю часть тела, что бы при выполнении элемента не возникло травм.
2. У вас должна быть хорошая гибкость в плечевом и лучезапястном суставе.
3. Желательно уметь стоять на руках без стенки, но если не умеете, то научиться стоять у стенки.
4. Выполнять подводящие упражнения, для укрепления мышц разгибателей спины.
5. По началу нужно выполнять "Спичаг" делая опору плечами в стенку. Далее поднимать прямые ноги в стойку. И со временем выполнять без какой либо опоры для плечей.
По началу Вам будет очень тяжело и дискомфортно. Но со временем ваши связки, суставы, мышцы привыкнут к такой нагрузке и Вы с лёгкостью сможете выполнять этот элемент.
