Хотела написать - "наполняют энергией", но это было бы преувеличением. Сейчас, когда ситуация в мире ежедневно меняется, и фильмы об эпидемиях кажутся не такими уж фантастическими, хочется ухватиться за что-то, что создаёт иллюзию повседневной жизни.
Начну с того, что помогает не голове, а телу:
1. Зарядка
Да-да, зарядка. «Уж сколько раз твердили миру…».
В каждой книге о саморазвитии и достигаторстве есть глава о физических упражнениях: беге, йоге, прогулках.
Я себя уговариваю так – всего 5 минут! Пять минут – это просто несколько взмахов руками. Или танцы под две зажигательные песни. Ничего, что требует сверхусилий. Зарядка это не о похудении – я делаю зарядку регулярно с 20-ти лет. Более интенсивно или менее – на весе это не сказывается (толстею и худею я от еды), зато сказывается на самочувствии. На самооценке. Мне приятно, что у меня хватает силы воли.
В данный момент просто скачала приложение: 10 минутный комплекс. Единственное, в приложениях часто нет разминки – будьте внимательны. Без разминки начинать приседания и скачки - плохая идея.
К зарядке также отнесу 100 мелких быстрых прыжков (верю, что помогает от отёков) и лежание на валике (минуты четыре). Это только кажется мутороным и сложным. На самом деле, всё вместе с душем занимает минут 40.
Оказалось, по запросу - «фитнес» и «танцы» на ресурсах бесплатных изображений очень сложно найти обычного неидеального человека. Давайте будем честными, когда я делаю зарядку, я выгляжу, как на картинке сверху, а не дивой в тугих лосинах.
2. Вода
Я начала пить тёплую воду натощак в классе пятом. Папа увлекался йогой до того, как это стало популярным. У нас был набор календариков с асанами и тоненькая книга, в которой была описана последовательность практик. Начинать надо было очень постепенно: с воды комнатной температуры натощак (утреннее очищение). И только через неделю добавлять первую позу (кобры), через неделю ещё…
Меня хватило на воду и кобру. Зато привычка осталась за мной до сих пор. Сейчас стараюсь пить больше. При нормальном потреблении воды (без фанатизма) – чувство голода меньше и нет проблем с пищеварением.
Теперь о душе и голове:
3. Медитация
Тут у меня всё молодо-зелено, ничего не знаю, ничего не умею. Тоже помогают приложения в телефоне. Пользуюсь InsightTimer. Честно, пока никаких откровений, никаких «войти в поток». Но после медитации – очень не хочется мельтишить: ругаться, лезть в социальные сети; чувствуешь себя более спокойно, сосредоточенно. Стараюсь.
4. Отказ от социальных сетей до завтрака
Кстати, о социальных сетях – главный мой пожиратель ресурса и времени. Картинка выше точно про меня. Я могу цепляться то за одно, то за другое – перескакивая с темы на тему, а когда очнусь – время потеряно, голова чугунная.
Бодрое, хорошо начатое, утро – заряжает на целый день. И прыжки, и вода, и вкусный завтрак всё сложится – если не отвлекаться. Поэтому стараюсь листать ленту только после еды.
5. Чистая раковина перед сном
Это, кажется, из FlyLady. Мытьё посуды иногда успокаивает, иногда жутко раздражает. С утра лучше не рисковать:).
Браться за приготовление завтрака гораздо приятнее, когда всё чистое, всё уже под рукой.
Нехитрые ритуалы помогают поддерживать боле-менее ресурсное состояние, даже когда кажется, что всё плохо.
*
Чтобы я хотела добавить:
- Регулярное чтение
- Планирование еды
- Дневник успехов/благодарностей
- Планирование следующего дня
- Соблюдение режима сна
*
В сегодняшней ситуации всем желаю крепкого здоровья и спокойствия. Берегите себя и близких.
*
Спасибо за внимание и поддержку.
Жду вас на канале снова.