Чтобы привести себя в форму или потерять несколько лишних килограммов, вовсе не нужны дорогие абонементы в спортзал или занятия с личным тренером. Вы можете достичь этого с помощью здоровой диеты и небольшого количества движений, которые легко выполнять и дома, и улице.
Вот 10 способов, чтобы вернуться в форму и сжечь лишние калории, не посещая тренажерный зал:
1. Уборка дома
Уборка дома (особенно мытье полов, протирание пыли и т. д.) идеально подходят для сжигания калорий и даже тренировки определенной группы мышц.
Читайте также: Верный путь к похудению
Вот несколько примеров:
• Мытье пола — действие, в котором задействованы мышцы рук и ног, что помогает укрепить их. За час уборки вы можете сжечь до 145 калорий.
• Вытирая пыль с мебели, вы потратите около 25 калорий за каждые 15 минут.
• Чистка сантехники может заставить вас сжечь до 250 калорий. Неплохо, верно?
• Глажка рубашек, свитеров и других вещей поможет сжечь около 150 калорий за час.
• Мытье окон и зеркал избавит вас от 330 лишних калорий за час.
2. Садоводство
Если у вас есть приусадебный участок или собираетесь начать выращивать растения на балконе или веранде, знайте, что это не только приятное времяпровождение, но и отличное физическое упражнение. Полив, удобрение, пересадка цветов и растений поможет сжечь до 200 калорий в час. А если вам также нужно скосить траву ручной газонокосилкой, то потратите до 330 калорий в час и 290 с электрической.
3. Игры с детьми
С детьми всегда весело, потому что с ними можно играть и зимой, и летом: бег, игры в мяч, плавание, лепка снеговика позволят сжечь калорий больше, чем час тренировок в спортзале.
4. Ходьба по лестнице
Забудьте о лифте! Каждый день поднимайтесь по лестнице, держите себя в форме, сжигайте калории и тонизируйте мышцы ног.
Читайте дальше: Похудеть после родов
5. Шаги на степ-платформе
Никаких специальных аксессуаров или инструментов не требуется. В качестве степ-платформы можно использовать лестницу, табуретку или ящик. Энергичные шаги эффективно сжигают калории, подтягивают бедра, ягодицы и избавят от целлюлита.
6. Прогулки
Всего 30 минут ходьбы в день — настоящее лекарство для всего организма. Если у вас мало времени, то можете исправить это неудобство с помощью небольших ежедневных действий. Например, если пользуетесь общественным транспортом, сойдите на одну остановку раньше и пройдите оставшееся расстояние пешком.
7. Велосипед
Оставьте машину дома и используйте велосипед, чтобы добраться до работы или магазина. Если это невозможно, то можете организовать семейные воскресные экскурсии в ближайшем парке или лесу.
8. Танцы
Танец — отличная альтернатива спортзалу Вы можете танцевать в одиночку, с детьми или партнером, главное — это музыка и хорошее настроение!
9. Любовь
Да, занятия любовью не менее энергозатратны, чем бег или поднятие тяжестей. К тому же, это прекрасный способ совместить пользу с удовольствием, не правда ли?
10. Упражнения для ума
Не только физические движения, но и умственные действия сжигают калории. Судоку, кроссворды, учеба, изучение новой программы или любимые игры помогут вам расслабиться, отогнать плохие мысли и сжечь пару десятков калорий!
Еще больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте или подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе последних новостей и трендов.
