Отжимания – базовое упражнение, к которому нас приучали с детства, стращая армией, тюрьмой, встречающимися хулиганами, особенно когда ты с девушкой, особенно когда в тёмном переулке.
Многие отжимались и я был в их числе. Но вот прошло ещё каких-нибудь 50 лет и вдруг опять отжимания.
«Дед, зачем тебе это? Ты решил жениться в четвёртый раз?»
Эти вопросы можно простить, их задаёт, мой девятилетний внук, он не понимает, что после 60 жизнь не кончается. Мало того, она продолжается и продолжается, самое замечательное, как раз благодаря отжиманиям и другим базовым упражнениям.
Рассмотрим два положительных эффекта, которые дают систематические отжимания.
- Эффект красивой фигуры. Что бы там не говорили про перекос в развитии мышц спины и груди при злоупотреблении отжиманиями, всё это больше для качков. Для людей зрелого возраста нужна функциональность, хоть и красота не лишняя. Систематические отжимания – это то, что способно сделать грудь рельефной и довольно привлекательной без применения дополнительных приспособлений. Повторяю – мы не на чемпионате по бодибилдингу, там всё иначе и флаг им в руки.
- Прирост силы – это тоже несомненный эффект практики отжиманий, в сочетании с другими упражнениями.
Акценты расставлять не буду, отжимания разными хватами, разной продолжительности фаз, в разных плоскостях – всё это уже при освоении хотя бы 60-70 отжиманий в одном подходе. Скажу лишь про регулярность.
Тут надо начать, просто начать. Несколько дней три подхода по 10, пусть недель если на то пошло, а потом уже 11, но обязательно каждый день, то есть регулярно. Пусть это будет через день, но без пропусков. Количество повторений и подходов подскажет вам ваш организм, просто не перетренируйте его, будьте благоразумны. Помните – впереди у вас потрясающие бонусы.
Но и меня помните, того, кто всё это рассказывает, вернее мой канал, на который предлагаю вам подписаться.
