Формирование жёсткого кулака — азбука кулачного боя.
Почему сильный удар невозможен без жёсткого кулака?
Для детских луков стрелы с присосками. Думаю, не нужно объяснять почему. Если вы не умеете сжимать руку в кулак, то ваш удар — это стрела с присоской. Даже если вы обладаете большой массой и умеете «взрываться», даже если мышцы вашего тела сокращаются слаженно, разгоняя бьющую руку, то слабое запястье и мягкая кисть всё испортят. В лучшем случае. А в худшем — вы получите травму.
У вас нет жёсткого кулака, если:
- вы специально не ставили навык формирования кулака в ударе
- не работаете голыми кулаками по жёсткому мешку
- не укрепляете кисть специальными упражнениями
Не нужно думать, что если у вас разряд по боксу, то и кулак ваш подобен камню. Боксёрская перчатка не позволяет сжимать кулак вообще, а привычка работать по мягким снарядам в снарядных перчатках прощает вам отсутствие культуры сжатого кулака.
Но если вы хотите, действительно, костоломный кулак вам придётся внести в своё тренировочное расписание некие упражнения, позволяющие сформировать навык полноценного сжатия кулака в ударе, идя от простого к сложному.
Тренировка навыка
Для начала научитесь сжимать кулак так, чтобы в нём не оставалось пустого пространства. Он должен быть сжат очень плотно, при этом кисть бьющей руки чуть повёрнута внутрь, обеспечивая нанесение удара не всем лбом кулака, а именно его костяшками. Кулак должен сжиматься с одновременным вкручиванием кисти.
При сжатии кулака мышечная часть предплечья напрягается так, что натягиваются связки локтевого сустава, что позволяет закрепостить в том числе и локтевой сустав, обеспечивая акцент в ударе.
Мне доводилось слышать от одного тренера по боксу, что боксёр может на ринге двигаться вообще не расслабляя кулаков, и тогда ему нет нужды заботиться о том, чтобы вовремя сжать кулак. Возможно. Но на улице, где вы лишены перчаток и вялая кисть обойдётся вам травмой руки, а травма руки обойдётся вам отбитыми почками, лучше не заниматься этой эзотерикой от бокса, а сжимать кулак именно в момент нанесения удара. Тем более, что чем сильнее сжат кулак в момент попадания в цель, тем большие разрушения он вызовет. А пиковое напряжение кулака можно достичь лишь на очень коротком промежутке времени, то есть в момент постановки акцента.
Вам понадобятся следующие упражнения:
- научитесь быстро сжимать кулак с коротким выдохом, имитируя удар (но не нанося его). Акцентируйте внимание на полном сжатии кулака, подвороте кисти и напряжении мышц предплечья;
- научитесь выполнять то же самое, но 2-3 раза подряд, быстро сжимая кулак и так же быстро расслабляя кисть;
- выполняйте удары медленно, полностью закрепощая кулак и предплечье в конечной фазе удара, выдерживая паузу в момент акцента и проверяя себя;
- выполняйте удары по воздуху со скоростью 50-60% от своего максимума, следя за закрепощением кулака в конечной фазе (уже без паузы в моменте акцента, то есть с быстрым возвращением руки, но без потери жёсткого кулака);
- выполняйте удары по лапам (голым кулаком) в максимальную скорость, отслеживая по ощущениям момент вхождения костяшек в лапу (это будет являться маркером того, что вы бьёте не всем лбом кулака, а именно костяшками, то есть подворачиваете кисть);
- выполняйте удары по тяжёлому мешку (равному вам по весу) голыми кулаками, обеспечивая вхождение в цель костяшек с нужным подворотом кисти. Это приучит вас максимально сильно закрепощать бьющую руку и точно корректировать подворот кисти.
Бейте сильно, и пусть этот навык вам никогда не понадобится!
Рудияр
Статьи по теме:
Техника боевого выталкивания
Бэкфист засечного боя
Уличный лоу-кик