✅Начнём с того что любая тренировка не поможет без правильного питания, не нужно садиться на жёсткие диеты тем самым делая только хуже.
🍏 Нужно просто правильно питаться, теми продуктами которые содержат много витаминов и насыщают организм на долго. (Фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты и тд).
❌Также полностью исключить из своей жизни сладкое и мучное❗️
🧗🏼♀️Переходим к тренировке:
⛷1 упражнение «прыжки»
очень легкое так скажем для разминки, прыгаем и раздвигаем ноги, а руки поднимаем вверх и обратно.
🏋🏼♀️2 упражнение «стенка»
встаем возле стены и садимся на невидимый стул, сидим около минуты.
🤸🏼3 упражнение «отжимания»
думаю все знают это упражнение , поэтому выполняем его около 10-15 раз.
🏂4 упражнение «скручивания»
ложимся на спину, сгибаем ноги , начинаем подниматься касаясь руками ног.
🤾🏼♀️5 упражнение «подъём на стул»
Берём стул и начинаем подниматься на него как по лестнице, чередуя правой, левой ногой.(10-15 раз).
🏌🏼6 упражнение «приседание»
Ноги ставим на на ширине плеч, руки перед собой в замок, спину держим ровно и начинаем приседать.(10-20 раз).
🏇🏼7 упражнение «обратные отжимания»
Берем стул встаём к нему спиной, руки ставим на седушку, вытягиваем ноги и отжимаемся(10 раз).
🧘🏻♀️8 упражнение «планка»
Встаём как показано на картинке
и стоим по самочувствию около 1 минуты.
🏇🏼9 упражнение «бег с высоким поднимание бедра»
Стоя на месте бежим как можно выше поднимая бёдра(25 раз).
⛹🏼♀️10 упражнение «выпады»
Ставим руки на пояс. Ногти поочерёдно шагаем вперёд, задней ногой аккуратно касаясь пола ( 20 раз).
🏊🏻♂️11 упражнение «отжимания с поворотом»
Делаем обычное отжимание, после поднимаем руку вверх и разворачиваем тело в сторону.
🏄🏼♂️12 упражнение «боковая планка»
Встаем в планку на одной руке ( боком)
стоим около 1 минуты на каждой руке.
❗️Помните что сильно перезагружать себя нельзя, но делая эти упражнения каждый день, результат будет заметен сразу. И не забывайте что ничего не получиться, если вы сами не захотите.
📌Я надеюсь тебе понравилась эта статья. Люблю 💖
